إعداد: وليد صبريأبرزها الإمساك والصداع وآلام العضلات وحرقة المعدةكيف تتغلب على متاعب الصيام؟أكد أطباء ومختصون أن "متاعب الصيام تتعدد إلا أنها تنحصر في متاعب رئيسة يأتي في مقدمتها الإمساك وعسر الهضم وانخفاض الضغط والصداع وانخفاض مستوى السكري بالدم وآلام العضلات وحرقان بالمعدة”.وأشاروا إلى أن "السبب الرئيس للمعاناة من الإمساك يكمن في الإكثار من المأكولات دون ضوابط وعدم تناول قدر كاف من المياه في فترات الإفطار، ولذلك فإن التغلب على تلك المعاناة يكون بالإقلال بقدر الإمكان من تناول الخبز الأبيض مع الإكثار من تناول الخبز الأسمر والإكثار من تناول المياه”.وبشأن عسر الهضم، أوضح الأطباء أن "السبب الرئيس للإصابة به هو الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والوجبات الدسمة والأطعمة المتبلة وكذلك تناول الطعام الذي يزيد من كثرة الغازات في البطن مثل البيض والكرنب والعدس والمشروبات الغازية ولهذا فإن الحل الأمثل هو الاعتدال في تناول مثل هذه الأطعمة والاعتماد على شرب الماء وعصير الفاكهه”.أما بشأن نوبات الإعياء نتيجة لنقص الضغط من جراء الصيام والمتمثلة في زيادة إفراز العرق وخصوصاً أن شهر رمضان في هذا العام يأتي في طقس حار مع زيادة الضعف والهزال والإحساس الدائم بالدوار والشحوب، فأوضحوا أن "سبب ذلك كله يكون نتيجة لنقص الماء والعصائر ونقص كمية الملح بالجسم والتعرض الدائم لأشعة الشمس ويمكن التغلب على تلك المتاعب بتجنب حرارة الشمس وكثرة تناول الماء في ساعات الإفطار والحرص على إضافة الملح للطعام باعتدال مع مراعاة أخذ الحيطة اللازمة”.وحول الصداع، يرى الأطباء أن أسبابه ترجع إلى "كثرة التدخين وتناول المنبهات مثل الشاي والقهوة بالإضافة لبذل مجهود زائد طوال ساعات الصيام مع عدم أخذ قسط وافر من النوم ناهيك عن عدم تناول وجبة سحور متوازنة، مشيرين إلى أنه "يفضل للتغلب على تلك المتاعب الحد بقدر الإمكان من التدخين ويفضل الإقلاع عنه مع تجنب تناول المشروبات المنبهة لأنها تساعد على إدرار البول وفقد الأملاح المهمة بالجسم، وبالتالي لابد من الاستعاضة عنها بالشاي المستخرج من الأعشاب وأخذ قدر كاف من النوم”.وذكروا أن "الذين يعانون من نقص مستوى السكري بالدم غالباً ما يشعرون بالإجهاد والتعب ونقص التركيز والصداع في الأيام العادية، وتزداد المتاعب حدة خلال شهر رمضان ولهذا يجب عليهم الإقلال من تناول الحلويات خاصة خلال فترة السحور حيث إن كثرة تناولها تسبب إفرازاً كثيراً للأنسولين مما يؤدي إلى الإصابة بانخفاض مستوى السكري”.ولفتوا إلى أنه "بشأن الآلام التي قد تنتاب بعض الصائمين، وخصوصاً بالعضلات فإن السبب يكمن في نقص تناولهم للأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم ويمكن التغلب على هذه المتاعب بكثرة تناول الخضروات والفواكه الطازجة والألبان واللحوم والتمر”.وبصفة عامة، ينصح الأطباء "بتناول الأطعمة بطيئة الهضم مثل الحبوب والقمح والشوفان والبقوليات، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الخضروات مثل البازلاء والسبانخ والفواكه ذات القشرة كالبطيخ والكانتالوب وكذلك الفواكه المجففة كالخوخ والتين والبرقوق والبلح ويفضل تناول المكسرات مثل اللوز مع تجنب الأطعمة المقلية والدسمة وعدم ملء المعدة بالطعام، خاصة في وجبة السحور”.