مرض هشاشة العظام أصبح من الأمراض المنتشرة مؤخرً وخاصةً بين النساء, مما يزيد من شعور الألم ويعيق حركتنا لذلك يجب أن تفهمي المرض وأسبابه حتى تستطعي التصدي له وعلاجه, لذا فإليك عشرة عوامل قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام:
1-التقدم في السن: مع التقدم في العمر، تصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة، خاصة بعد سن الخمسين.
2- الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، خصوصاً بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات الإستروجين في الجسم.
3- التاريخ العائلي: وجود تاريخ عائلي من هشاشة العظام يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة.
4- نقص الكالسيوم وفيتامين (د): نقص الكالسيوم وفيتامين (د) في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام.
5- قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام أو الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى ضعف العظام.
6- التدخين: التدخين يقلل من امتصاص الكالسيوم ويضعف عظامك.
7- الإفراط في استهلاك الكحول: شرب الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يؤثر على امتصاص الكالسيوم ويساهم في هشاشة العظام.
8- الأدوية: بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات قد تزيد من خطر هشاشة العظام, لذلك يجب أن تتأكدي من الطبيب قبل التعامل مع أي عقار طبي.
9- الوزن المنخفض: الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو الذين لديهم كتلة عضلية ضعيفة يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
10أمراض معينة: بعض الأمراض مثل أمراض الغدة الدرقية أو السكري قد تزيد من خطر هشاشة العظام.
و لكي تتجنبي الإصابة بهشاشة العظام، إليكِ بعض النصائح:
التغذية المتوازنة:
كالسيوم: تأكد من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي. المصادر الجيدة تشمل منتجات الألبان (مثل الحليب والجبن والزبادي)، والخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والبروكلي)، والأسماك مثل السلمون والسردين.
فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. يمكنك الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس أو من المكملات الغذائية أو الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة) وصفار البيض.
البروتين: تناول كميات كافية من البروتين يدعم صحة العظام. تأكد من توازن البروتين مع الكالسيوم.
ممارسة الرياضة بانتظام:
الأنشطة التي تحمل وزن الجسم مثل المشي، الجري، السباحة، ورفع الأثقال تعزز كثافة العظام وتقويها.
تمارين تقوية العضلات تعمل على تحسين استقرار العظام والمفاصل.
الإقلاع عن التدخين:
التدخين يقلل من كثافة العظام، لذا يجب الإقلاع عنه لتقليل الخطر.
تقليل استهلاك الكحول:
تجنب الإفراط في شرب الكحول لأنه يمكن أن يضعف العظام. من الأفضل شرب الكحول باعتدال أو تجنبه تمامًا.
الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد أو السمنة تضع ضغطًا إضافيًا على العظام، بينما نقص الوزن يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام. الحفاظ على وزن صحي يساعد في تقوية العظام.
الفحص المنتظم:
إذا كنت في فئة معرضة للخطر (مثل تاريخ عائلي أو تقدم في العمر)، يمكنك التحدث إلى طبيبك لإجراء اختبارات قياس كثافة العظام (مثل DEXA scan) للكشف المبكر عن أي مشاكل.
مكملات الكالسيوم وفيتامين (د):
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا لم تحصل على الكمية الكافية من الطعام.
الحد من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والكافيين:
تناول كميات كبيرة من الصوديوم (مثل في الطعام المعالج) والكافيين قد يزيد من فقدان الكالسيوم في البول، لذا يفضل التقليل من استهلاكهما.
الوقاية من السقوط:
تجنب السقوط مهم جدًا لأن العظام الهشة قد تكسر بسهولة. تأكد من أن منزلك خالي من العوائق مثل السجاد الزلق أو الأثاث الذي يمكن أن يسبب حوادث.
العناية بالصحة العامة:
الحفاظ على صحة الغدة الدرقية ومستويات الهرمونات من خلال المتابعة مع طبيب مختص يمكن أن يحسن من صحة العظام.
التوازن بين التغذية الصحية، التمرين، والوقاية من العوامل المسببة لهشاشة العظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على عظام قوية وصحية.