يجلب الشتاء درجات حرارة أكثر برودة وأيامًا أقصر وتحديات صحية فريدة من نوعها خاصة لمرضى القلب، فيمكن أن يؤدي انخفاض درجة الحرارة إلى إجهاد القلب وزيادة ضغط الدم وتفاقم الحالات مثل الذبحة الصدرية أو قصور القلب، ويعد الاستعداد للتغيرات الموسمية أمرًا بالغ الأهمية لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.
كيف يؤثر الطقس البارد على قلبك؟
يمكن أن يزيد الطقس البارد من خطر الإصابة بمشاكل في القلب والدورة الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ولكن إلى أي مدى يجب أن يكون الجو باردًا، وإلى متى ستظل معرضًا للخطر بعد ذلك؟ .
ما مدى برودة الجو حتى يؤثر الطقس على قلبك؟
تشير الإحصاءات الرسمية عن الوفيات الإضافية في فصل الشتاء إلى أن ارتفاع المخاطر يبدأ بمجرد انخفاض متوسط درجة الحرارة إلى أقل من 12 درجة مئوية (54 فهرنهايت)، على الرغم من أن المشكلة معقدة، لأن هذا يختلف باختلاف مكان وجودك في العالم. المملكة المتحدة، وتتأثر بأشياء مثل العزل المنزلي، والبرد ليس العامل الوحيد في الوفيات الزائدة في الشتاء، في السنوات الأخيرة، أظهر الباحثون أن التأثيرات الصحية ليوم بارد أو نوبة برد يمكن رؤيتها لمدة أسبوعين أو أكثر بعد ذلك.
وجد العلماء في جامعة بريستول وكلية لندن الجامعية، الذين نظروا في سجلات الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا في المملكة المتحدة وأيرلندا وهولندا، أن النوبات القلبية والسكتات الدماغية كانت أكثر عرضة للإصابة خلال فترات البرد المستمرة، أربعة أيام على الأقل.
وعرّف الباحثون نوبة البرد بأنها فترة شديدة البرودة مقارنة ببقية الشهر. ويبدو أن انخفاض درجة الحرارة مقارنة بالأيام السابقة هو العامل الأكبر، وليس مدى برودة الطقس بالضبط.
نصائح لمرضى القلب في الشتاء
اللباس المناسب
تعتبر الملابس ذات الطبقات ضرورية للحفاظ على حرارة الجسم مع السماح بالمرونة أثناء تقلبات درجات الحرارة. يمكن أن تساعد القبعات الدافئة والقفازات والأوشحة على منع فقدان الحرارة والحفاظ على الدورة الدموية، مما يقلل من خطر إجهاد القلب الناتج عن التعرض للبرد.
مراقبة النشاط البدني
يمكن للمجهود البدني في الطقس البارد، مثل جرف الثلج، أن يضع ضغطًا لا مبرر له على القلب، يجب على مرضى القلب اختيار الأنشطة الخفيفة إلى المعتدلة داخل المنزل، مثل اليوغا أو المشي على جهاز المشي، للحفاظ على اللياقة البدنية دون بذل مجهود زائد. إذا كانت التمارين في الهواء الطلق ضرورية، فمن الضروري الإحماء المناسب وتجنب البرد الشديد.
ابق دافئًا في الداخل
الحفاظ على درجة حرارة ثابتة في الداخل لا تقل عن 18-20 درجة مئوية. استخدم السخانات أو البطانيات الكهربائية إذا لزم الأمر، وتأكد من إغلاق النوافذ والأبواب لمنع التيارات الهوائية. وهذا يقلل من عبء العمل على القلب في تنظيم درجة حرارة الجسم.
راقب النظام الغذائي عن كثب
غالبًا ما يؤدي فصل الشتاء إلى تناول الطعام بشكل متساهل، لكن يجب على مرضى القلب إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية للقلب، تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، مع تقليل الملح والدهون المشبعة. الحساء الدافئ والشاي يمكن أن يكون مريحًا ومفيدًا.
إدارة التوتر
يمكن أن يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أو الإجهاد أثناء العطلة على صحة القلب، يمكن لتقنيات الاسترخاء المنتظمة مثل التأمل أو التنفس العميق أو ممارسة الهوايات أن تحسن الصحة العقلية والقلب والأوعية الدموية.
استشر طبيبك
يجب على مرضى القلب استشارة طبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة، تضمن الفحوصات المنتظمة تحسين الأدوية لمواجهة المخاطر المرتبطة بالشتاء مثل ارتفاع ضغط الدم أو زيادة ميول التخثر، ويضمن اعتماد هذه التدابير فصل شتاء آمنًا وصحيًا للقلب، مما يسمح لمرضى القلب باحتضان الموسم بثقة وراحة.