يُعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، وهو خيار صحي يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، لكن تناوله قبل النوم يحمل فوائد إضافية تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتحسن جودة النوم، وتدعم المناعة بفضل احتوائه على البروتينات، الكالسيوم، والبروبيوتيك.
ويمكن أن يكون الزبادي وجبة مسائية مثالية لمن يبحثون عن غذاء خفيف ومفيد قبل النوم، لذا في السطور التالية سنتعرف على أهم فوائد تناول الزبادي ليلاً وكيفية الاستفادة منه بأفضل طريقة.
فوائد الزبادي قبل النوم
تحسين الهضم: يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، الذي يعزز صحة الأمعاء ويساعد على الهضم.
تعزيز جودة النوم: يحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
تقوية المناعة: البكتيريا النافعة في الزبادي تعزز جهاز المناعة وتحمي من الالتهابات.
دعم صحة العظام: غني بالكالسيوم وفيتامين D، مما يساعد في تقوية العظام والأسنان.
المساعدة في فقدان الوزن: يمنح الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
تحسين صحة البشرة: البروتينات والفيتامينات في الزبادي تساهم في نضارة البشرة وتجديد خلاياها أثناء النوم.
أفضل طريقة لتناول الزبادي قبل النوم
يمكن تناوله بمفرده أو مع إضافة العسل والمكسرات لزيادة الفوائد الغذائية.
يُفضَّل اختيار الزبادي الطبيعي أو قليل الدسم لتجنب السكريات المضافة.
فوائد الرايب قبل النوم
يُعد الرايب (اللبن المخمر) من المشروبات الصحية التي ينصح بتناولها قبل النوم لما له من فوائد عديدة تعزز صحة الجسم وتحسن جودة النوم، ومن أبرز فوائده:
تحسين صحة العظام: مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين D، مما يساهم في تقوية العظام والأسنان.
المساعدة في فقدان الوزن: يساعد في الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
تقليل الحموضة وحرقة المعدة: يعادل أحماض المعدة ويخفف من الارتجاع الحمضي، مما يجعله خيارًا مناسبًا قبل النوم.
تحسين الهضم: يحتوي الرايب على البروبيوتيك الذي يساعد في تحسين صحة الأمعاء، ويمنع عسر الهضم والانتفاخ.
تعزيز جودة النوم: غني بالتربتوفان والمغنيسيوم، مما يساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم العميق.
تقوية المناعة: البكتيريا النافعة الموجودة في الرايب تعزز جهاز المناعة وتقلل من الالتهابات.
تحسين صحة البشرة: العناصر الغذائية في الرايب تساعد على تجديد خلايا البشرة ومنحها نضارة وحيوية.