تعتبر الذاكرة من القدرات العقلية الأساسية التي نحتاجها في حياتنا اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو حتى لتذكّر المواعيد والمواقف، ومع الضغوط اليومية وكثرة المعلومات قد نلاحظ صعوبة في التذكّر والتركيز.
إليك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعدنا على تنشيط العقل وتعزيز قوة الذاكرة.
تمارين التأمل
التأمل يعدّ وسيلة فعالة لتقليل التوتر حيث يمنح عقلك فرصة للراحة، مما يُحسّن من قدرته على التركيز واسترجاع المعلومات.
كيفية الممارسة:
اجلس في مكان هادئ.
أغمض عينيك، وتنفس ببطء وعمق.
ركز على تنفسك لمدة 10 دقائق يوميًا.
تمارين الربط الذهني
هذا التمرين يُساعدك على تذكر المعلومات عن طريق ربطها بأشياء مألوفة.
كيفية الممارسة:
عندما تحاول حفظ قائمة، اربط كل عنصر بصورة ذهنية.
على سبيل المثال، تخيل نفسك في المطبخ مع العناصر التي تحتاجها.
ألعاب تدريب الدماغ
الألعاب العقلية مثل الألغاز والكلمات المتقاطعة تُحفّز الدماغ وتساعد في تحسين التخزين والاسترجاع.
أمثلة على الألعاب:
سودوكو
الكلمات المتقاطعة
لعبة الذاكرة
تمارين التكرار
التكرار طريقة فعالة لتحسين الذاكرة، فعند تكرار المعلومة، تُثبّت في الذاكرة طويلة المدى.
كيفية الممارسة:
كرر المعلومة الجديدة بصوت عالٍ عدة مرات.
حاول استرجاعها بعد ساعة ويوم وأسبوع.
كتابة الملاحظات باليد
كتابة المعلومات يدوياً بدلاً من استخدام الأجهزة تعزز من قدرة الدماغ على التذكر.
كيفية الممارسة:
عندما تتعلم شيئًا جديدًا، دوّن الملاحظات على ورقة.
استخدم ألوان مختلفة لتنظيم المعلومات.
ممارسة الرياضة البدنية
النشاط البدني يُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُعزّز من التركيز والذاكرة.
كيفية الممارسة:
مارس التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
تمرين استدعاء الذكريات
هذا التمرين يساعد على تقوية الروابط العصبية المسؤولة عن التذكر.
كيفية الممارسة:
بعد قراءة مقال أو مشاهدة برنامج، حاول تلخيصه بكلماتك الخاصة.
تعلم شيء جديد
تعلم مهارة جديدة يُعزّز من تكوين روابط جديدة في الدماغ.
أمثلة على أنشطة جديدة:
تعلم لغة جديدة
تعلم العزف على آلة موسيقية
تجربة وصفة طعام جديدة