أشارت دراسات علمية مختلفة إلى أن الإفراط في استخدام التكنولوجيا يؤثر سلبًا على صحتنا النفسية، حيث يرتبط بزيادة الانفعال، والأرق، وإدمان منصات التواصل الاجتماعي، فضلًا عن ارتفاع خطر السمنة، والتي قد تؤثر بدورها على الصحة النفسية. ولحماية عقلك من آثار التعرض الكثيف للتكنولوجيا، يمكن اتباع بعض النصائح الفعالة.
1- خذ استراحة من الشاشات
حاول الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية بقدر الإمكان، وقم بالمشي في الطبيعة، أو استمع إلى الموسيقى، أو دوّن أفكارك في دفتر يوميات، فهذه العادات تساعد في تصفية الذهن والتخلص من التوتر.
2- احمِ عينيك
يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات إلى إجهاد العين، لذا يُنصح بأخذ فترات راحة منتظمة أثناء استخدام الأجهزة الرقمية، ويمكن الاستعانة بتطبيقات تذكيرية لتخفيف إجهاد العين وتقليل الضرر الناجم عن التعرض المستمر للضوء الأزرق.
3- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة
إيقاف الأجهزة والتواصل مع الأشخاص المقربين يُساهم في تقليل التأثير السلبي للتكنولوجيا على الدماغ، كما يساعد في خفض مستويات القلق والتوتر والأرق، ويعزز الشعور بالترابط الاجتماعي.
4- أنشئ روتينًا صباحيًا صحيًا
يحرص العديد من الناجحين على بدء يومهم بفترة قصيرة من الهدوء والتأمل الذاتي قبل النهوض من السرير. تخصيص عشر دقائق صباحًا للتفكير بهدوء يساعد في تعزيز الصحة العقلية، وتقليل تأثير التكنولوجيا، كما يُحسن القدرة على التركيز وإدارة الطاقة بفعالية أكبر.
5- تخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
يقضي الكثير من الناس ساعات طويلة على الإنترنت يوميًا، وهو ما أثبتت الدراسات أنه يؤدي إلى الشعور العام بالتعاسة، وزيادة معدلات الأرق، وغيرها من الآثار السلبية، لذا يُفضل تقليل وقت الاستخدام اليومي لهذه المنصات، واستبدالها بأنشطة أكثر إفادة.
وقد يسبب الاستخدام الكثيف للتكنولوجيا بعض المشكلات لأدمغتنا، نتيجة الإفراط في التحفيز والتعرض المستمر للمحتوى الرقمي، مما قد يؤثر على الصحة النفسية والقدرة على التركيز.
لذا، فإن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في حماية الدماغ والتقليل من التأثيرات السلبية للتكنولوجيا.