يعد العطش، من أكبر التحديات التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وقلة عدد الساعات المتاحة لشرب الماء، لذا فإن الحفاظ على ترطيب الجسم أمر أساسي لضمان استمرارية النشاط والشعور بالراحة طوال اليوم.
يمكن أن يساعد اختيار المشروبات المناسبة خلال فترتي الإفطار والسحور، في الحفاظ على مستويات الترطيب وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
مشروبات تساعد على تجنب العطش
هناك العديد من المشروبات التي تساهم في تجنب العطش خلال الصيام، ومنها ما يلي:
الماء
الماء هو أفضل مشروب لترطيب الجسم ومنع الجفاف خلال ساعات الصيام، ويجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور على فترات متفرقة بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، كما يُفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل.
عصير البطيخ
البطيخ من الفواكه الغنية بالماء، ويعتبر عصيره من المشروبات الرائعة التي تحافظ على ترطيب الجسم لفترة طويلة، ويمكن تحضير عصير البطيخ بسهولة دون إضافة سكر مما يجعله خيارًا صحيًا ولذيذًا للإفطار، حيث يساعد هذا المشروب في تعويض السوائل وتحسين عملية الهضم.
مشروب اللبن الرايب
اللبن الرايب من المشروبات المفيدة التي تساعد في منع العطش، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والمعادن التي تحافظ على توازن السوائل في الجسم، ويمكن تناوله مع وجبة السحور لتقليل الإحساس بالجفاف أثناء النهار، كما أنه يعزز الهضم ويقلل من الشعور بالحموضة بعد الإفطار.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند من المشروبات الطبيعية الغنية بالإلكتروليتات والمعادن الضرورية لترطيب الجسم، حيث يساعد في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام ويمنح إحساسًا بالانتعاش دون الحاجة إلى المشروبات المحلاة، كما أنه خفيف على المعدة وسهل الامتصاص.
عصير الليمون والنعناع
عصير الليمون بالنعناع مشروب مثالي لمحاربة العطش خلال رمضان، فهو غني بفيتامين سي ويساعد في ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم، ويمكن تحضيره بمزج الليمون مع الماء والنعناع الطازج وإضافة القليل من العسل للحصول على نكهة لذيذة ومفيدة.
مشروب التمر بالحليب
التمر بالحليب من المشروبات المغذية التي توفر الطاقة والترطيب في الوقت نفسه، فهو يحتوي على السكريات الطبيعية والمعادن التي تمنح الجسم الطاقة دون التسبب في العطش، ويمكن تناوله على الإفطار أو السحور للمساعدة في الحفاظ على مستويات الماء في الجسم طوال اليوم.