يعد النوم الجيد أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية، حيث يسهم في تحسين التركيز، وتقوية الجهاز المناعي، ودعم وظائف الجسم الحيوية.
ويُعتبر تناول الأطعمة المناسبة من بين الوسائل الفعّالة لتعزيز جودة النوم، إذ تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية تساهم في تحفيز إنتاج الهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين، التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم وزيادة الاسترخاء،
أطعمة مفيدة للنوم العميق
في السطور التالية، سنتعرف على ستة أطعمة يمكن أن تساعد في الحصول على نوم عميق ومريح.
الموز
يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان يساعدان على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات التي قد تعيق النوم، كما يحتوي الموز على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين، الذي يتحول بدوره إلى الميلاتونين، مما يحسن دورة النوم الطبيعية.
اللوز
اللوز من المصادر الغنية بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، كما يحتوي على كميات معتدلة من الميلاتونين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتناول وجبة خفيفة قبل النوم، ويمكن أن يساعد تناول حفنة صغيرة من اللوز يوميًا في تقليل الأرق وتحسين جودة النوم.
الشوفان
الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في زيادة إفراز السيروتونين، مما يساهم في تهدئة الأعصاب وتعزيز الشعور بالاسترخاء، كما أنه غني بالميلاتونين الطبيعي، مما يساعد الجسم على الدخول في حالة من النعاس بسرعة أكبر.
منتجات الألبان
يحتوي الحليب والزبادي على نسبة جيدة من التربتوفان، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يساعد في تحويل التربتوفان إلى الميلاتونين، مما يعزز النوم العميق، كما أن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم قد يساهم في تهدئة الأعصاب وتقليل الشعور بالأرق.
الكرز
الكرز وخاصةً الكرز الحامض يُعتبر من الفواكه القليلة التي تحتوي على الميلاتونين الطبيعي، مما يجعله مفيدًا في تحسين دورة النوم، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول كوب من عصير الكرز قبل النوم قد يساعد في زيادة مدة النوم العميق وتحسين جودته.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على أحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين د، وكلاهما يساعد في تنظيم إنتاج السيروتونين، مما يسهم في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز النوم العميق، كما أن هذه العناصر الغذائية تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ، مما يجعل النوم أكثر راحة.