يؤثر تغير الفصول على الجسم بطرق متعددة، حيث تتغير درجات الحرارة، ومستويات الرطوبة، وكثافة الغبار والفيروسات في الهواء، مما يزيد من تعرض الأشخاص للإصابة بالأمراض الموسمية مثل نزلات البرد، والإنفلونزا، والحساسية، لذا، من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات التي تساعد في تقوية جهاز المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض خلال هذه الفترات الانتقالية.
طريقة الوقاية من أمراض تغير الفصول
هناك العديد من النصائح الفعالة للوقاية من أمراض تغير الفصول، ومنها ما يلي:
تعزيز جهاز المناعة بالتغذية الصحية
النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن يعزز قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا، حيث إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الفراولة، والفلفل الحلو، يساعد في تقوية المناعة.
كما أن الأطعمة التي تحتوي على الزنك، مثل المكسرات، البقوليات، والمأكولات البحرية، تلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الجهاز المناعي، بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، للحفاظ على صحة الأمعاء التي تعد جزءًا أساسيًا من مناعة الجسم.
الحفاظ على ترطيب الجسم
مع تغير الطقس قد لا يشعر البعض بالعطش بنفس الدرجة المعتادة، ولكن الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري لصحة الجهاز المناعي، حيث يساعد الماء في التخلص من السموم والحفاظ على صحة الخلايا، ويمكن أيضًا تناول المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل، الشاي الأخضر، والبابونج، التي تحتوي على مضادات أكسدة تدعم مناعة الجسم وتساعد في الوقاية من الأمراض.
ارتداء الملابس المناسبة للطقس
خلال فترات الانتقال بين الفصول، قد تكون درجات الحرارة غير مستقرة، حيث يصبح الطقس باردًا في الصباح والمساء ودافئًا في الظهيرة، لذلك من الأفضل ارتداء طبقات من الملابس يمكن تعديلها حسب الحاجة، مع الحرص على ارتداء ملابس تحافظ على دفء الجسم وتقي من التعرض للهواء البارد المفاجئ الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالإنفلونزا أو التهابات الجهاز التنفسي.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض، كما أن التمارين الهوائية مثل المشي، الركض، وركوب الدراجات تساهم في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة، مع أهمية ممارسة تمارين التنفس العميق للحفاظ على صحة الرئتين، خاصة في الفترات التي يكون فيها الهواء محملًا بالغبار والملوثات.
الاهتمام بالنظافة الشخصية
الالتزام بغسل اليدين بانتظام باستخدام الماء والصابون يقلل من انتقال الفيروسات والبكتيريا التي تسبب الأمراض الموسمية، كما أن تجنب لمس الوجه دون غسل اليدين، واستخدام المناديل عند العطس أو السعال يساعد في تقليل انتشار العدوى، بالإضافة إلى الحرص على تنظيف الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر، مثل مقابض الأبواب والهواتف المحمولة، خاصة خلال مواسم انتشار الفيروسات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم قد تؤثر على صحة الجهاز المناعي وتجعله أقل قدرة على محاربة الأمراض، لذا من الضروري الحرص على النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، مع تجنب السهر والتوتر الذي قد يؤدي إلى ضعف المناعة، كما أن النوم الجيد يساعد الجسم على استعادة طاقته وتجديد الخلايا، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى.