بعد ساعات طويلة من الصيام، ينتظر الكثيرون وجبة الإفطار لاستعادة طاقتهم، ولكن في بعض الأحيان، بدلاً من الشعور بالنشاط والحيوية، قد يصاب البعض بحالة من الهبوط والضعف العام بعد تناول الطعام، وقد يكون هذا الإحساس ناتجًا عن عدة عوامل تتعلق بنوعية الطعام وسرعة تناوله، وكيفية تعامل الجسم مع التغير المفاجئ في مستوى السكر في الدم، لذلك من المهم فهم الأسباب التي تؤدي إلى هذا الشعور لتجنب حدوثه.

أسباب الشعور بالهبوط بعد تناول وجبة الإفطار

هناك عدداً من الأسباب للشعور بالهبوط بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك، ومنها ما يلي:

الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم

خلال الصيام، يتكيف الجسم مع قلة السوائل وانخفاض مستويات الطاقة، وعند تناول الطعام بسرعة بعد الإفطار يحدث توسع مفاجئ في الأوعية الدموية لمساعدة الجهاز الهضمي على استيعاب الطعام، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، وبالتالي الشعور بالدوخة أو الهبوط، خاصة عند الوقوف بعد تناول الطعام مباشرة.

اضطراب مستويات السكر في الدم

بعد فترة طويلة من الامتناع عن الطعام، ينخفض مستوى السكر في الدم، وعند تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أو السكريات البسيطة، يرتفع السكر بسرعة ثم ينخفض بشكل مفاجئ نتيجة إفراز الأنسولين من البنكرياس، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك يُنصح بتناول الطعام بشكل تدريجي والبدء بأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.

تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة

الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، وخاصة الوجبات الدسمة والمقلية، يزيد من العبء على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى ضخ كمية كبيرة من الدم إلى المعدة لهضم الطعام، مما يقلل من تدفق الدم إلى باقي أجزاء الجسم، ويسبب الشعور بالخمول والهبوط بعد الإفطار.

الجفاف ونقص الأملاح المعدنية

قلة شرب الماء خلال فترة الصيام قد تؤدي إلى الجفاف وانخفاض مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، مما يؤثر على توازن السوائل ويسبب الشعور بالإرهاق والضعف، لذلك يُنصح بتعويض السوائل المفقودة تدريجيًا عند الإفطار وعدم الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين التي تزيد من فقدان السوائل.

تناول مشروبات مليئة بالسكريات المضافة

الإفطار على مشروبات محلاة بالسكر المضاف مثل العصائر المصنعة والمشروبات الغازية يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض حاد بعد فترة قصيرة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول، لذلك يُفضل استبدال هذه المشروبات بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.