النوم الجيد ليس رفاهية بل هو ضرورة للحفاظ على الصحة العامة فالكثير من الأشخاص يعانون من قلة النوم بسبب ضغوط الحياة والعمل والدراسة، لكن ما لا يدركه البعض أن قلة النوم لها تأثير كبير على صحة القلب ومستويات السكر في الدم حيث تؤدي إلى اضطرابات صحية، قد تكون خطيرة على المدى الطويل لذلك من المهم الانتباه إلى أهمية النوم الكافي للحفاظ على صحة الجسم.
تأثير قلة النوم على صحة القلب
عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم يتأثر القلب بشكل مباشر، حيث يزيد معدل ضربات القلب ويرتفع ضغط الدم وهو ما يشكل عبئًا إضافيًا على القلب.
كما أن قلة النوم تؤثر على الأوعية الدموية وتزيد من الالتهابات في الجسم مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين والجلطات القلبية لذلك، فإن النوم العميق والمنتظم يساعد في تقليل هذه المخاطر ويحافظ على صحة القلب بشكل عام.
علاقة قلة النوم بارتفاع مستوى السكر في الدم
الأشخاص الذين لا يحصلون على عدد ساعات نوم كافية معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري حيث تؤثر قلة النوم على قدرة الجسم في التحكم في نسبة السكر في الدم.
وتؤدي إلى مقاومة الأنسولين مما يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني كما أن قلة النوم تؤثر على الشهية، وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون مما يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل غير صحي.
كيف تؤثر قلة النوم على التمثيل الغذائي؟
قلة النوم تؤدي إلى بطء في عملية التمثيل الغذائي مما يجعل الجسم أقل كفاءة في حرق السعرات الحرارية، كما أنها تؤثر على هرمونات الجوع والشبع حيث يزيد إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع ويقل إفراز هرمون اللبتين، الذي يساعد في الشعور بالشبع مما يجعل الشخص يتناول كميات أكبر من الطعام بدون أن يشعر بالشبع وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
أهمية النوم المنتظم للحفاظ على الصحة
النوم الكافي يساعد في تنظيم هرمونات الجسم وتعزيز صحة الجهاز المناعي وتقليل التوتر والقلق كما أن النوم الجيد يحسن وظائف المخ ويساعد في التركيز والانتباه، مما ينعكس بشكل إيجابي على الأداء اليومي سواء في العمل أو الدراسة لذلك من المهم وضع جدول نوم منتظم والحصول على عدد ساعات نوم كافية للحفاظ على الصحة العامة.
نصائح لتحسين جودة النوم
تجنب شرب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي قبل النوم بساعات لأن الكافيين يؤثر على قدرة الجسم في الدخول في مرحلة النوم العميق، كما أن تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يساعد في تهدئة العقل والاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم من الأفضل أيضًا الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا للحفاظ على إيقاع النوم الطبيعي للجسم مما يساعد في تحسين الصحة وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بقلة النوم.
النوم الجيد ليس مجرد راحة للجسم بل هو عامل أساسي للحفاظ على صحة القلب ومستويات السكر في الدم، لذلك يجب الاهتمام بالحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا لتجنب المشاكل الصحية التي قد تنتج عن قلة النوم