يعتمد صيام الحامل والمرضع في رمضان على الحالة الصحية للأم والجنين أو الرضيع، فإذا كنتِ تفكرين في الصيام، فمن المهم استشارة الطبيب أولًا، ثم اتباع بعض الإرشادات لضمان صحتكِ وصحة طفلكِ.
إليكِ أهم النصائح لصيام صحي وآمن:
أولًا: نصائح لصيام الحامل في رمضان
استشارة الطبيب أولًا
قبل اتخاذ قرار الصيام، يجب زيارة الطبيب لمتابعة حالتكِ الصحية والتأكد من قدرتكِ على الصيام دون تأثير سلبي على صحتكِ أو صحة الجنين.
التركيز على تغذية متوازنة
تناولي وجبة سحور غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل البيض، والحبوب الكاملة، والفواكه للحفاظ على طاقتكِ.
اجعلي وجبة الإفطار متوازنة تحتوي على البروتين، والخضروات، والدهون الصحية لتعويض العناصر الغذائية المفقودة.
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم، مثل اللحوم الحمراء،و الحليب، والتمر.
شرب كميات كافية من السوائل
احرصي على شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور.
تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل.
يمكنكِ تناول العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات مثل عصير البرتقال أو الرمان.
تجنب المجهود الزائد
حاولي تقليل النشاط البدني خلال النهار، خاصة في الساعات الأخيرة قبل الإفطار.
إذا شعرتِ بالتعب أو الدوخة، من الأفضل الإفطار فورًا والراحة.
مراقبة علامات الخطر
يجب التوقف عن الصيام فورًا واستشارة الطبيب إذا لاحظتِ أي من هذه الأعراض:
دوخة شديدة أو هبوط حاد في الطاقة.
انخفاض حركة الجنين بشكل ملحوظ.
تقلصات أو آلام غير طبيعية في البطن.
صداع شديد أو جفاف حاد.
ثانيًا: نصائح لصيام المرضع في رمضان
الانتباه إلى إنتاج الحليب
إذا لاحظتِ انخفاضًا في إدرار الحليب أو أن طفلكِ لا يحصل على التغذية الكافية، فقد يكون من الأفضل الإفطار.
راقبي عدد مرات تبول الطفل وبكائه لمعرفة ما إذا كان يحصل على حاجته من الحليب.
تناول الأطعمة التي تعزز الحليب
أكثري من تناول الشوفان، والتمر، والحلبة، والمكسرات لتعزيز إنتاج الحليب.
احرصي على تناول البروتينات مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك لدعم صحتكِ وصحة طفلكِ.
تجنب الجفاف
اشربي كمية كافية من الماء بعد الإفطار، وحاولي تناول الحساء والعصائر الطبيعية للحفاظ على الترطيب.
تجنبي الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل لأنها قد تؤثر على الحليب وتزيد من الشعور بالعطش.
الراحة وتقليل المجهود
حاولي أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم لتعويض الطاقة المفقودة.
إذا شعرتِ بالإرهاق أو الدوخة، من الأفضل الإفطار لتجنب التأثير على صحتكِ وصحة طفلكِ.