المشي من أبسط التمارين التي يمكن لأي شخص ممارستها يوميًا دون الحاجة إلى معدات رياضية أو اشتراكات في صالات الجيم، فهو لا يتطلب مجهودًا كبيرًا، لكنه يمنح الجسم فوائد عظيمة خاصة لصحة القلب حيث يساعد المشي المنتظم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ويعزز صحة الأوعية الدموية مما يجعل القلب يعمل بكفاءة أكبر
كيف يحمي المشي القلب؟
المشي الذي يحمي القلب، يشترط أن يكون يوميا، لأنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم مما يقلل من فرص تراكم الدهون في الشرايين وبالتالي يحد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والأزمات القلبية.
كما أنه يساعد في تقوية عضلة القلب وجعلها تضخ الدم بشكل أفضل، مما يقلل من الجهد الذي يبذله القلب للحفاظ على تدفق الدم الطبيعي في الجسم.
تأثير المشي على ضغط الدم والكوليسترول
أحد أهم فوائد المشي أنه يساهم في ضبط ضغط الدم والحفاظ عليه في المعدلات الطبيعية مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، الذي يعد من العوامل الرئيسية المؤدية لأمراض القلب كما أنه يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد، مما يساعد في حماية الشرايين من التصلب ويحافظ على صحة القلب على المدى الطويل.
أفضل طريقة لممارسة المشي يوميًا
للاستفادة القصوى من فوائد المشي يُفضل ممارسته لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون المشي في الصباح الباكر أو بعد الوجبات، حيث يساعد في تحسين عملية الهضم، وتقليل الشعور بالانتفاخ كما يمكن ممارسة المشي في الهواء الطلق أو في الأماكن المفتوحة مثل الحدائق والكورنيش للحصول على هواء نقي وزيادة الشعور بالراحة النفسية.
نصائح لجعل المشي عادة يومية
لجعل المشي جزءًا من الروتين اليومي يمكن البدء بمسافات قصيرة وزيادتها تدريجيًا يُفضل ارتداء أحذية مريحة لدعم القدمين وعدم الشعور بالإجهاد كما يمكن الاستماع إلى الموسيقى، أو البودكاست أثناء المشي لجعل التجربة أكثر متعة من الجيد أيضًا المشي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة لتعزيز الحافز والاستمرار في هذه العادة الصحية.
المشي اليومي من العادات البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب فهو يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية بنسبة كبيرة لذلك من المهم تخصيص وقت يومي للمشي والاستمتاع بفوائده الصحية التي تنعكس على الجسم والعقل.