دهون الكرش من المشكلات الشائعة التي تؤثر على شكل الجسم والصحة العامة، إذ ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، واضطرابات التمثيل الغذائي، وللتخلص منها بشكل فعال، لا بد من اتباع نظام متكامل يجمع بين التغذية الصحية، النشاط البدني، والعادات اليومية الصحيحة
التركيز على التغذية الصحية
للتخلص من دهون البطن يجب الاهتمام بنظام غذائي متوازن يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، إذ يفضل زيادة استهلاك البروتينات مثل البيض، السمك، والدجاج لأنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتعزز عملية التمثيل الغذائي، كما أن تناول الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان، البقوليات، والخضروات يساعد في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن عن طريق تحسين عملية الهضم وإبطاء امتصاص الدهون
ينصح أيضًا بتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، مثل: المشروبات الغازية والعصائر المحلاة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تؤدي إلى تخزين الدهون في البطن.
كما يجب تقليل الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات التي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتقلل من تخزين الدهون
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني عامل أساسي في التخلص من دهون البطن، إذ يفضل الجمع بين تمارين الكارديو مثل المشي السريع، الجري، وركوب الدراجة، وتمارين القوة التي تشمل رفع الأوزان والتمارين المركزة على منطقة البطن مثل تمارين البلانك وتمارين المعدة حيث تساعد هذه التمارين في حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض مما يسرع من فقدان الدهون.
كما أن ممارسة التمارين عالية الشدة المتقطعة مثل تمارين "HIIT" تعزز حرق الدهون في وقت أقل مقارنة بالتمارين التقليدية، إذ تعتمد على التبديل بين فترات قصيرة من التمارين المكثفة، وفترات راحة قصيرة مما يحفز الجسم على حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمرين.
تحسين العادات اليومية ونمط الحياة
إلى جانب التغذية والتمارين هناك بعض العادات التي يجب تحسينها للتخلص من دهون البطن بشكل فعال، حيث يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، لأن قلة النوم تؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، وتخزين الدهون مما يزيد من تراكم دهون البطن
كما أن التحكم في مستويات التوتر من خلال ممارسة التأمل، اليوغا، أو تمارين التنفس العميق يساعد على تقليل إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بزيادة دهون البطن.
ومن المهم أيضًا تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، إذ يفضل تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لمنح الجسم الوقت الكافي للهضم ومنع تراكم الدهون.
شرب الماء بكميات كافية
شرب الماء بانتظام يساعد على تحسين التمثيل الغذائي والتخلص من السموم والدهون المتراكمة، كما أن شرب كوب من الماء قبل الوجبات يقلل من الشعور بالجوع ويساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة.
ويمكن أيضًا تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على تقليل دهون البطن مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، والقرفة التي تحفز عملية الأيض وتعزز حرق الدهون.