يُعد تساقط الشعر من المشكلات الشائعة والمزعجة التي تؤثر على كل من الرجال والنساء، وترتبط بأسباب متعددة، أبرزها العوامل الوراثية، والتوتر والقلق المستمر، بالإضافة إلى استخدام منتجات غير صحية للعناية بالشعر مثل الشامبوهات الرخيصة أو فرشاة الشعر غير المناسبة .
كما أن التقدم في العمر وسوء التغذية ونقص العناصر الغذائية الضرورية، مثل: الزنك، قد يكون له دور أساسي في تساقط الشعر، إذ يُعتقد أن انخفاض مستوى الزنك في الجسم، يؤثر سلبًا على صحة الشعر في هذا المقال، سنستعرض فوائد الزنك وأضراره.
فوائد الزنك للشعر
يُعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم، حيث يساهم في تجديد الخلايا التالفة، وتنظيم الهرمونات، وتحفيز امتصاص الفيتامينات الضرورية، إضافة إلى دوره في تخليق البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة وتعزز نمو الشعر.
كما يساعد الزنك في الحفاظ على توازن الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، مما يقوي بصيلات الشعر ويحد من تساقطه، وبالتالي يعزز نموه بشكل صحي.
أعراض نقص الزنك
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى عدة أعراض، منها الشعور بالخدر والتنميل، فقدان الوزن، ضعف الشهية، سوء التغذية، الإصابة بالإسهال المزمن، تساقط الشعر، ضعف التركيز، وأحيانًا ظهور مشكلات نفسية.
جرعة الزنك المناسبة للشعر
يتساقط الشعر يوميًا بمعدل طبيعي يتراوح بين 50 إلى 100 شعرة، ويعمل الجسم على تعويض هذه الكمية تلقائيًا. ولكن للحفاظ على شعر قوي وصحي، يُنصح بتناول مكملات الزنك بجرعة تتراوح بين 50 إلى 60 ملليغرام يوميًا لمدة لا تقل عن 15 يومًا، بعد استشارة الطبيب المختص.
كما يمكن الحصول على الزنك من مصادر غذائية طبيعية مثل الخضروات الورقية (مثل الجرجير)، الحبوب، المحار، الكبد، جنين القمح، اللحوم الحمراء قليلة الدهون، بذور القرع والبطيخ، الشوكولاتة الداكنة، الكاكاو، الفول السوداني، وسرطان البحر.
أضرار الإفراط في تناول حبوب الزنك
قد تلجأ بعض النساء إلى تناول جرعات زائدة من الزنك دون استشارة طبية، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل:
تكوّن الحصوات.
الإصابة بأمراض الكلى، بما في ذلك الفشل الكلوي.
الشعور بالغثيان المستمر والتقيؤ المتكرر.
ارتفاع مستويات السكر في الدم نتيجة ضعف امتصاص الإنسولين.
نقص مستويات النحاس في الجسم، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية أخرى.