يُعد انحناء الأكتاف من المشكلات الشائعة التي تنتج عن الجلوس لفترات طويلة بوضعيات غير صحيحة، خاصة أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام في الظهر والرقبة، وقد يؤثر على المظهر العام، لذلك من الضروري اتباع بعض النصائح البسيطة لتحسين وضعية الوقوف.
أسباب انحناء الأكتاف
قبل البحث في طرق العلاج، من المهم أن تعرف الأسباب التي قد تؤدي إلى انحناء الأكتاف، ومنها الجلوس الخاطئ لفترات طويلة أثناء العمل أو استخدام الهواتف الذكية، أو ضعف عضلات الظهر والكتفين مقابل قوة العضلات الأمامية مثل عضلات الصدر، أو نقص النشاط البدني، أو أن يكون الشخص يعاني من الهشاشة.
نصائح لعلاج انحناء الأكتاف
تحسين وضعية الجلوس والوقوف
عند استخدام الكمبيوتر حاول أن يكون مستوى الشاشة بمستوى العين لتجنب انحناء الرقبة، وعند الجلوس تأكد من استقامة الظهر مع وسادة لدعم أسفل الظهر.
تمارين تقوية الظهر والكتفين
شد الكتفين للخلف، قف باستقامة واسحب كتفيك للخلف مع قرب لوحي الكتفين وكرر ذلك عدة مرات.
تمرين البلانك الجانبي الذي يقدم فوائد عديدة لتقوية عضلات الظهر.
كما يمكنك أيضا ممارسة تمارين اليوجا التي تعزز الاحتفاظ بالاستقامة وتضيف مرونة للجسم.
تمارين الإطالة مثل تمارين إطالة الصدر، من خلال الوقوف بجانب جدار واستخدم ساعدك على الجدار، ثم لف جسمك بعيدا عن الجدار.
أو إطالة الرقبة، من خلال إمالة رأسك برفق نحو كتف لمدة ثواني، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
استخدام الدعامات الطبية عند الحاجة
في بعض الحالات، يفضل استشارة طبيب للحصول على حزام تقويم الظهر كوسيلة مساعدة لاستعادة الوضعية الصحيحة.
التغذية السليمة
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D والكالسيوم، واحرص على شرب مياه كافية لتحسين مرونة العضلات.