يحرص الكثير منا على اتباع حمية غذائية تساعدنا على النزول في الوزن، وهناك الكثير من الحميات الغذائية المنتشرة، ومنها رجيم الزبادي، وفي السطور التالية نستعرض ما هو رجيم الزبادي وفوائده وكيف يطبق.
ما هو رجيم الزبادي؟
رجيم الزبادي هو نظام غذائي قصير المدى يطبق بفترة تتراوح بين 3 إلى 7 أيام، ويعتمد بشكل أساسي على تناول الزبادي الطبيعي، سواء كان خالي الدسم أو قليل الدسم، مع إضافة الفواكه أو الخضروات أو الشوفان أو العسل.
الهدف من رجيم الزبادي
خسارة الوزن بشكل سريع من 2 إلى 4 كيلو في الأسبوع، كما يحسن عملية الهضم بفضل البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي، كذلك يقلل الانتفاخ وتنظيف الجسم من السموم.
كيفية تطبيق رجيم الزبادي
الرجيم السريع (3 أيام)
الإفطار يكون عبارة عن كوب زبادي وملعقة عسل وثمرة فاكهة مثل التفاح أو الموز.
الغداء يكون كوب زبادي مع خضروات مسلوقة.
العشاء يكون كوب زبادي مع ملعقة شوفان.
الرجيم المتوازن (7 أيام)
ويتم فيه إدخال مصادر البروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك مع الزبادي، كما يمكن تناول وجبات خفيفة من المكسرات غير المملحة.
فوائد رجيم الزبادي
تحسين الهضم، بفضل البكتيريا النافعة التي تدعم صحة الأمعاء.
إنقاص الوزن، الزبادي منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين.
تقوية المناعة، لاحتوائه على عناصر غذائية مثل الكالسيوم وفيتامين B12.
تحسين صحة البشرة بسبب وجود حمض اللاكتيك في الزبادي الذي يفيد البشرة.
أضرار ومحاذير
رجيم الزبادي غير مناسب للاستخدام لفترات طويلة، قد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية.
قد يعاني بعض الأشخاص من مشكلات في الهضم بسبب حساسية اللاكتوز.
الإفراط في رجيم الزبادي قد يسبب حموضة بسبب ارتفاع نسبة البروتين في النظام.