السفر يمكن أن يكون تجربة ممتعة ولكن في بعض الأحيان قد يرافقه بعض المشاكل الصحية مثل اضطرابات المعدة التي قد تؤثر على راحتك وتفسد رحلتك، لذلك من المهم أن تتبع بعض النصائح التي تساعدك في تجنب هذه الاضطرابات والاستمتاع برحلتك دون القلق من مشاكل الهضم.
التخطيط لوجباتك قبل السفر
قبل أن تبدأ رحلتك حاول التخطيط لوجباتك بشكل جيد وابتعد عن تناول الأطعمة التي قد تسبب لك مشاكل في الهضم، مثل الأطعمة الدهنية أو الحارة أو التي تحتوي على مكونات غير مألوفة حاول تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم قبل السفر وابتعد عن الأطعمة الثقيلة التي قد تزيد من شعورك بالانتفاخ أو الغثيان.
تجنب تناول الطعام في الأماكن المجهولة
من أكبر الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات المعدة أثناء السفر هي تناول الطعام من أماكن غير موثوق بها أو من مطاعم قد تكون نظافتها مشكوك فيها، لذا تأكد من تناول الطعام من أماكن موثوقة ونظيفة لتجنب التسمم الغذائي أو الإصابة بالإسهال المرتبط بالسفر الذي يمكن أن يفسد رحلتك، لذلك تأكد من أن الطعام تم تحضيره وتخزينه بشكل صحيح.
الاهتمام بالترطيب الجيد
من المهم الحفاظ على ترطيب جسمك خاصة أثناء السفر الجاف أو في الطائرات حيث أن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى جفاف المعدة وبالتالي زيادة فرص حدوث اضطرابات فيها حاول شرب كميات كافية من الماء طوال الرحلة وتجنب المشروبات الغازية أو الكحولية التي قد تؤثر سلبًا على معدتك.
الابتعاد عن التوتر والقلق
التوتر والقلق يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على صحة جهازك الهضمي ويؤديان إلى مشاكل مثل الغثيان أو آلام المعدة، حاول الابتعاد عن الضغوط النفسية بقدر الإمكان خاصة أثناء الرحلة، وإذا كنت تشعر بالتوتر جرب تقنيات التنفس العميق أو تمارين الاسترخاء التي تساعد في تهدئة الأعصاب والحفاظ على صحة جهازك الهضمي.
اختيار الأطعمة الخفيفة أثناء الرحلة
إذا كنت ستسافر لفترة طويلة أو على متن طائرة حاول اختيار أطعمة خفيفة وسهلة الهضم، مثل الفواكه والمكسرات أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على ألياف قد تساعد في تعزيز عملية الهضم، وتجنب الأطعمة الثقيلة أو المقلية التي يمكن أن تسبب لك الغازات أو الانتفاخ.
مراعاة حركة الجسم أثناء السفر
حركة الجسم الجيدة تساعد على تحسين عملية الهضم، خاصة إذا كنت ستسافر لفترات طويلة جرب المشي أو القيام بتمارين خفيفة لتحفيز الدورة الدموية وتحسين الهضم، هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ستسافر بالطائرة حيث أن الجلوس لفترات طويلة قد يؤثر سلبًا على معدتك.
استخدام الأدوية المساعدة
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المعدة أثناء السفر، يمكن أن يكون من المفيد أخذ بعض الأدوية التي تساعد على تهدئة المعدة مثل مضادات الحموضة أو الأدوية المساعدة على الهضم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.
التأقلم مع التغييرات في الطعام والبيئة
عند السفر إلى أماكن جديدة قد تكون البيئة والطعام مختلفين تمامًا عما اعتدت عليه، مما قد يؤثر على جهازك الهضمي، لذلك حاول التدرج في تناول الأطعمة المحلية ولا تفرط في تناول الأطعمة الجديدة فجأة خاصة إذا كانت تحتوي على توابل أو مكونات قد تكون غير مألوفة لجهازك الهضمي.
باتباع هذه النصائح البسيطة يمكنك تجنب اضطرابات المعدة أثناء السفر والتمتع بتجربة سفر ممتعة دون أن تؤثر مشاكل الهضم على خططك.