هل تعلم أن بعض العادات البسيطة قد تكون الأكثر تأثيرًا على صحتك؟، فالمشي في الصباح الباكر على معدة فارغة هو واحد من تلك العادات التي يمكن أن تغير مجرى يومك بالكامل.
ففي الوقت الذي يعتقد فيه الكثيرون أن التمرين المكثف أو اتباع أنظمة غذائية معقدة هو السبيل إلى اللياقة البدنية المثالية، يأتي المشي ليكسر هذه القاعدة، فإذا كنت تتساءل عن تأثير هذه العادة على جسمك وعقلك، فإليك الإجابة، فالمشي على معدة فارغة لا يعزز حرق الدهون فقط، بل يرفع معنوياتك ويزيد من إنتاجيتك لكن، كما هو الحال مع أي عادة جديدة، هناك بعض النقاط التي يجب أن تكون على دراية بها.
وفي هذا التقرير نكشف لك كيف يمكن لهذا النشاط البسيط أن يكون بداية لحياة أكثر صحة وحيوية ونوضح لك فوائده وأضراره.
فوائد المشي على معدة فارغة
فقدان الوزن:
بعد الصيام الليلي، تكون مستويات الجليكوجين في الجسم منخفضة، ما يجعل الجسم يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة أثناء المشي، وهذا يساعد في زيادة حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، مما يعزز فقدان الوزن.
تقليل التوتر
المشي في الصباح يحفز إنتاج الإندورفين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج، كما يساعد التنفس في الهواء الطلق على رفع المعنويات وتخفيف القلق، مما يضع الشخص في حالة من الهدوء النفسي.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
المشي اليومي، حتى لمدة 30 دقيقة، يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية، وهذا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.
زيادة الإبداع والإنتاجية:
المشي في الهواء الطلق يعزز القدرة الإبداعية فالبيئة الطبيعية تحفز الدماغ وتساعد في تحسين التفكير الإبداعي، مما يزيد من الإنتاجية في الأعمال اليومية.
أضرار المشي على معدة فارغة
ضغط إضافي على العضلات:
عند المشي على معدة فارغة، يعتمد الجسم على تحطيم البروتينات المخزنة في العضلات للحصول على الطاقة، مما قد يؤدي إلى تقليل كتلة العضلات وقوتها مع مرور الوقت إذا تم الاستمرار في هذه العادة يومياً.
انخفاض ضغط الدم:
بعد الاستيقاظ مباشرة، قد يكون ضغط الدم منخفضاً، ما قد يؤدي إلى الشعور بالدوار أو الإرهاق لذلك، من الأفضل الانتظار قليلاً بعد الاستيقاظ وتناول مشروب دافئ مثل القهوة قبل البدء في المشي.