أكدت الطبيبة العامة وعضو جمعية أصدقاء الصحة د.فاطمة متروك أن النوم الجيد يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الحاج خلال رحلة الحج، التي تتطلب جهداً بدنياً وذهنياً كبيراً، مشددة على أهمية الاستعداد للنوم الجيد في كل مراحل الحج.
وقالت: «يجب على الحاج تنظيم نمط نومه قبل السفر بأيام، عبر النوم المبكر والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، فالنوم لمدة 7–8 ساعات يومياً يعزز المناعة ويزيد من قدرة الجسم على التحمّل. كما يُنصح بتجنّب السهر والإجهاد قبل الرحلة».
وأضافت أن النوم قد يتأثر أثناء الحج بسبب التنقلات والازدحام والطقس الحار، لكن يُفضل اغتنام أي فرصة للراحة، وأوصت باستخدام وسادة صغيرة وسدادات أذن وقناع للعين للمساعدة في تحسين جودة النوم. كما أن النوم القصير (قيلولة 20–30 دقيقة) أثناء النهار يمكن أن يعوّض جزئياً نقص النوم ليلاً.
وأوضحت أن الجسم يحتاج بعد الحج إلى فترة تعافٍ لاستعادة التوازن، لذا يجب العودة إلى نمط نوم منتظم، وتجنّب المنبهات كالكافيين في المساء، فالنوم الكافي بعد الحج يساعد في تقوية جهاز المناعة والتقليل من التوتر والإرهاق.
ونصحت بضرورة الاهتمام بالنوم خلال مراحل الحج، إذ يُعدّ ذلك جزءاً من أداء المناسك بسلامة وصحة، ويُسهم في الحفاظ على النشاط والتركيز طوال الرحلة المباركة.