يشيع بين الأطفال باختلاف أعمارهم عادات غذائية ضارة كتناول الحلوى والسكريات والمقليات بشكل كبير، وهذا ما يصيب الأطفال بالسمنة ويستلزم اتباع حمية غذائية أو دايت بسيط لإنقاص وزنهم.
لكن اتباع الدايت عند الأطفال يكون صعبا وغير مرضي لهم وقد ينقصهم الثقة بأنفسهم، لكن باتباع بعض النصائح يمكنك إقناع طفلك بالدايت دون اهتزاز ثقته بنفسه.
استخدمي كلمات تحفز وليس تحديات
الأطفال يميلون لتفسير عبارات مثل "دايت" بشكل سلبي، فاستبدليها بتعبيرات تحفيزية مثل:
هذه الأطعمة ستجعلك أقوى وأكثر نشاطا.
دعنا نتناول أطعمة مغذية كي نكون بصحة جيدة.
بهذا الشكل، يكون التركيز على الفائدة الصحية وليس فقدان الوزن.
اجعلي الطفل ضمن الفريق
عندما يشعر الطفل بأنه جزء من عملية اتخاذ القرار، سيكون أكثر تحمسا فاشركيه في اختيار الأطعمة الصحية والذهاب معك إلى السوق لاختيار الفواكه والخضروات وإعداد الوجبات معا في المطبخ، وهذا سيساهم في تعزيز ثقته بنفسه ويجعل من التجربة ممتعة.
قدمي خيارات لذيذة دون حرمان
بدلا من منع الحلويات والأطعمة الضارة، قدمي له بدائل صحية مثل مثلجات الفواكه الطبيعية بدلا من الآيس كريم أو شوكولاتة داكنة مع مكسرات بدلا من الشوكولاتة التقليدية أو قدمي له رقائق مخبوزة من البطاطا الحلوة بدلا من الشيبس.
حركات ممتعة
حولي النشاط البدني إلى وقت ممتع لا ينسى، مثل: "لنكتشف من يمكنه القفز أكثر، لنذهب في جولة بالدراجة كل مساء"، هذا لن يساعد فقط في حرق السعرات، بل يعزز أيضا ثقته في قدراته الجسمانية.
امدحي سلوكياته وليس مظهره
بدلا من التركيز على فقدان الوزن، امدحيه على اختياراته الصحية مثل:
أحب ذوقك في اختيار الطعام.
أنت نشيط جدا، هذا رائع.
هذا يساعد في ترسيخ سلوكيات صحية بعيدا عن الضغط النفسي.
كوني قدوة
الأطفال يتعلمون من خلال تقليد الأهل، فإذا رأوك تتناول الخضار وتشارك في الأنشطة الرياضية، سيتحفزون ليفعلوا مثلما تفعل، فكونك نموذجا صحيا يعزز من رغبتهم في اتباع أسلوب حياة جيد.
تجنب المقارنات السلبية
التعليقات مثل "انظر إلى صديقك إنه أنحف منك"، فهي قد تكون مدمرة للثقة، وتذكري دائما التركيز على الصحية والرفاهية بدلا من المقارنة مع الآخرين.