تُعدّ مشاكل الرقبة من المشكلات الشائعة بين مختلف الفئات العمرية، ويرجع ذلك إلى الاستخدام المستمر لأجهزة الحواسيب والهواتف الذكية سواء في العمل أو المنزل، مما يؤدي إلى وضعيات غير صحيحة تسبب إجهادًا للرقبة ، ومن الطرق المستخدمة لعلاج هذه المشاكل هو استخدام طوق الرقبة، والذي يتوفر بنوعين بلاستيكي وقماشي يحتوي على القطن في هذا المقال سنتناول فوائد طوق الرقبة واستخداماته.
فوائد طوق الرقبة
يساهم في تثبيت حركة الرقبة.
يساعد على تدفئة عضلات الرقبة.
يقلل من آلام الرقبة الناتجة عن حمل وزن الرأس.
استخدامات طوق الرقبة
علاج الإصابات الرياضية في منطقة الرقبة.
تثبيت الفقرات بعد عمليات جراحية مثل الديسك.
علاج كسور الفقرات الرقبية.
تخفيف آلام الرقبة الحادة.
استخدامه أثناء قيادة السيارة أو السفر لفترات طويلة.
استعماله بعد الحوادث المرورية.
مضار طوق الرقبة
يحد من حركة الرقبة ويؤدي إلى ضعف العضلات، كما أن استخدامه لفترات طويلة قد يسبب ضعفًا في عضلات الرقبة بسبب حمل وزن الرأس بشكل مستمر.
نصائح لاستخدام طوق الرقبة
تجنب ارتدائه لفترات طويلة.
عدم إزالته أمام تيار هوائي أو مكيف لتفادي تقلص العضلات الناتج عن التبريد المفاجئ.
أخذ فترات راحة بمدة نصف ساعة بعد ارتدائه لساعتين، مع ممارسة تمارين تقوية عضلات الرقبة.
طرق علاج مشاكل الرقبة
تمارين الرقبة: يمكن ممارستها لتخفيف توتر العضلات، من خلال تحريك الرأس ببطء يمينًا ويسارًا أو للأمام والخلف حسب التحمل وعدم وجود ألم.
استخدام كيس الثلج: يخفف الالتهابات والآلام بوضع الثلج ملفوفًا بقطعة قماش على الرقبة لمدة 15 دقيقة.
الاسترخاء في ماء ساخن: الاستلقاء في حوض استحمام دافئ لمدة 20 دقيقة، عدة مرات يوميًا.
المسكنات الموضعية: تناولها بعد استشارة الطبيب لتخفيف الألم.
تقليل النشاط البدني: تجنب التمارين التي تزيد من آلام الرقبة.
الراحة: أخذ فترات راحة منتظمة خاصة بعد ساعات العمل الطويلة.
النوم بطريقة صحيحة: اختيار وضعية ووسادة مناسبة للحفاظ على راحة الرقبة.
ارتداء طوق الرقبة: يمكن ارتداؤه في المنزل أو العمل حسب الحاجة.
نصائح لتجنب آلام الرقبة
تجنب الوقوف أو الجلوس بوضعيات خاطئة للحفاظ على قوة عضلات الرقبة.
عدم الميل المفرط أو دفع الرأس للأمام لفترات طويلة.
اختيار وسادة مناسبة وعدم النوم على البطن مع ثني الرقبة.
عدم حمل الأوزان الثقيلة على كتف واحد لفترات طويلة.
الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة مع استخدام عضلات الجسم بشكل صحيح.
ممارسة تمارين الرقبة بانتظام للحفاظ على مرونتها وقوتها.