يُعد كثرة النوم وفرط النعاس والخمول المستمر من المشكلات التي تؤثر على جودة الحياة والنشاط اليومي، وقد تكون هذه الحالة نتيجة لعوامل متعددة تشمل اضطرابات النوم، ونقص بعض الفيتامينات، أو مشكلات صحية تحتاج إلى تقييم دقيق للتعرف على السبب الحقيقي واتخاذ الإجراءات المناسبة.
متى تكون كثرة النوم مشكلة صحية؟
يمكن اعتبار النوم الزائد مشكلة عندما يبدأ بالتأثير السلبي على حياتك اليومية وصحتك العامة، مثل:
الشعور المستمر بالنعاس حتى بعد النوم لفترات طويلة.
التأثير على أداء العمل أو الدراسة بسبب التعب المفرط.
ظهور مشاكل صحية مرتبطة بكثرة النوم مثل زيادة الوزن أو مشاكل في القلب.
ارتباط النوم الزائد بأعراض أخرى مثل الاكتئاب أو اضطرابات النوم.
استمرار الحالة لفترة طويلة دون تحسن رغم الالتزام بنظام نوم منتظم.
أسباب تؤدي إلى كثرة النوم
عندما يحتاج الجسم للنوم لفترات طويلة تتراوح بين 10 إلى 12 ساعة يوميًا بشكل مستمر، فهذا قد يشير إلى عدة أسباب تؤدي إلى هذه الحالة، من أهمها:
الإرهاق الشديد
قد ينجم عن العمل الشاق، الحمل، أو اضطرابات النوم، مما يزيد الحاجة للنوم لفترات أطول للتعافي.
مشاكل في الغدة الدرقية
تؤثر اضطرابات هذه الغدة التي تنظم معدل الأيض في الجسم على الشعور بالإرهاق، حيث يؤدي خمولها إلى ضعف التركيز وآلام جسدية.
أمراض القلب
بعض الحالات القلبية مثل تصلب الشرايين أو ضعف عضلة القلب تسبب شعورًا بالإرهاق العام والحاجة للنوم المفرط.
انقطاع النفس النومي الانسدادي
اضطراب تنفسي يؤدي إلى توقف التنفس عدة مرات أثناء النوم، مما يسبب الاستيقاظ المتكرر والنعاس خلال النهار.
الاكتئاب
يصاحبه اضطرابات في النوم وأعراض نفسية قد تؤدي إلى النوم الزائد.
مرض التغفيق (النوم القهري)
اضطراب مزمن يسبب نومًا مفاجئًا أثناء النهار مع مشاكل في التحكم العضلي والانفعالات.
الأدوية
بعض الأدوية تؤدي كعرض جانبي إلى زيادة الشعور بالنعاس والحاجة للنوم.
نقص فيتامين د
يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض تشمل التعب المفرط والنعاس خلال اليوم.
كيفية تنظيم النوم
يمكن تحسين تنظيم وجودة النوم باتباع عدة خطوات مهمة، منها:
تحديد مواعيد نوم ثابتة والالتزام بها يوميًا.
تهيئة بيئة هادئة ومظلمة مع حرارة معتدلة للنوم.
تجنب التعرض للشاشات قبل النوم.
يُفضل الابتعاد عن القيلولة الطويلة أثناء النهار، خاصة إذا كانت تؤثر على النوم الليلي.
تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
ممارسة الرياضة خلال النهار.
تناول مشروبات مهدئة مثل الحليب أو الأعشاب قبل النوم.