تهديد صحي خطير.. كيف تتخلص من الكرش؟

الكرش هو تراكم غير طبيعي للدهون في منطقة البطن، ما يؤدي إلى بروز ظاهر يؤثر على المظهر الخارجي للجسم. ورغم أن البعض يعتبره مجرد مشكلة تجميلية، إلا أن خطورته تتجاوز الشكل لتصل إلى الصحة العامة.

ويوجد نوعان رئيسيان من دهون البطن الدهون تحت الجلد، وهي تقع مباشرة أسفل الجلد وتُعد أقل خطرًا، والدهون الحشوية (الداخلية)، وهي تحيط بالأعضاء الحيوية مثل الكبد والأمعاء، وتشكل تهديدًا صحيًا حقيقيًا، إذ ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض مزمنة مثل القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، لذلك، فإن الكرش ليس مجرد مسألة مظهر، بل مؤشر على مخاطر قد تكون صامتة لكنها بالغة التأثير.

أسباب حدوث الكرش

متى يكون الكرش خطيرا

يزيد من حدوث مقاومة الأنسولين، وهو ما يؤدي إلى السكري، كذلك يرفع الكرش من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وحدوث ضغط الدم المرتفع، أو الدهون الثلاثية العالية، ويُفرز مواد التهابية تؤثر على أعضاء الجسم.

والكرش غالبًا ما يرتبط بزيادة الدهون في الكبد، وهو أمر خطير قد يؤدي إلى مشاكل كبدية مثل التهاب الكبد الدهني أو تليف الكبد.

كيفية التخلص من الكرش

نظام غذائي للتخلص من الكرش

فيمكن التخلص من الكرش من خلال عدد من الأمور في مقدمتها اتباع نظام غذائي صحي، من خلال تقليل السكر الأبيض والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة، والخبز الأبيض، الأرز الأبيض، المعكرونة العادية، المقليات والوجبات السريعة، الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل.

والاكثار من الخضراوات الورقية (مثل السبانخ والخس)، الفواكه الطازجة (بكميات معتدلة، ويفضل منخفضة السكر مثل التفاح)، البروتينات الخالية من الدهون (دجاج، سمك، بيض)، الحبوب الكاملة (شوفان، برغل، خبز أسمر)، الألياف (البقوليات، الشوفان، الفواكه، الخضروات).

ممارسة الرياضة للتخلص من الكرش

كذلك لابد من ممارسة الرياض-ة بانتظام والأفضل هو الجمع بين نوعين، الأول تمارين الكارديو (3–5 مرات أسبوعيًا)، المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، السباحة، إلى جانب تمارين المقاومة أو القوة (2–3 مرات أسبوعيًا)، ورفع الأوزان، تمارين وزن الجسم (بلانك، سكوات، ضغط)، كما أن تمارين البطن وحدها (مثل "الكرنش") لا تزيل الكرش، لأنها لا تستهدف الدهون مباشرة، بل تقوّي العضلات تحتها.

تقليل التوتر والنوم الكافي للتخلص من الكرش

التوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول، الذي يعزز تراكم الدهون في البطن، لذا لابد من التنفس العميق، والتأمل أو اليوغا، ممارسة هواياتك، إلى جانب النوم الكافي والجيد، فالنوم أقل من 6 ساعات يوميًا يزيد من الشهية ويقلل حرق الدهون، لذا يُنصح بالنوم بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا في أوقات ثابتة.

تجنب الحميات القاسية للتخلص من الكرش

لا تستخدم حبوب تخسيس غير موثوقة، ولا تتبع أنظمة حرمان أو صيام طويل غير صحي، واختر دائمًا نمط حياة مستمر وليس حلًا مؤقتًا، ولا تستخدم أدوية أو منتجات "إذابة الكرش" بدون دليل علمي، واشرب الماء بانتظام، فهو يساعد على الهضم وتقليل الشعور الكاذب بالجوع، اشرب كوبًا قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة.