إذا كنتِ على وشك دخول الحياة الزوجية وترغبين في خسارة بعض الكيلوغرامات قبل موعد الزفاف، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يُفضل البدء به قبل الحفل بشهرين إلى ثلاثة أشهر، للحصول على نتائج فعالة وآمنة دون حرمان أو إرهاق.
فمع اقتراب موعد الزفاف وكثرة التحضيرات، يصبح من الضروري التوفيق بين العناية بالجسم والاهتمام بتجهيزات الحفل ..فيما يلي نظام غذائي بسيط يُمكن الالتزام به لخسارة الوزن بطريقة صحية.
أهداف النظام الغذائي قبل الزفاف
التخلص من الدهون الزائدة، خاصة في منطقتي البطن والخصر.
تحسين نضارة البشرة والشعر.
تقوية المناعة والحد من التوتر.
نموذج أسبوعي لنظام غذائي متوازن
الفطور (اختيار واحد يوميًا(
2 بيضة + شريحة توست أسمر + خيار أو طماطم.
شوفان بالحليب قليل الدسم + ملعقة عسل + 5 حبات لوز نيء.
زبادي يوناني + فواكه طازجة + ملعقة بذور شيا.
سناك (بين الفطور والغداء(
تفاحة أو 3 تمرات مع قهوة أو شاي بدون سكر.
حفنة من المكسرات النيئة وغير المملحة.
خضروات مثل الجزر والخيار مع عصرة ليمون.
الغداء:
صدر دجاج أو سمك مشوي أو تونة من دون زيت + خضروات مطهية + نصف كوب أرز بني أو بطاطا مشوية.
أو سلطة كبيرة مع بروتين (بيض، دجاج، تونة) + زيت زيتون وخل تفاح.
سناك بعد الظهر:
شاي أخضر أو نعناع + قطعة شوكولاتة داكنة صغيرة.
زبادي خالي الدسم مع رشة قرفة.
العشاء:
شوربة عدس أو خضار مع توست أسمر.
أو سلطة تونة من دون مايونيز مع عصير ليمون.
أو بيض مسلوق مع خضار مشوي.
نصائح يومية مهمة
شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
تجنُّب السكر الأبيض والمقليات والخبز الأبيض.
النوم 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
تقليل تناول الكافيين والملح لتجنُّب الانتفاخ.
المشي اليومي لمدة 30 دقيقة أو ممارسة تمارين بسيطة في المنزل.
نصائح لجسم رشيق وبشرة نضرة
بدء اليوم بملعقة عسل أو ماء دافئ مع ليمون.
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتاميني C و E مثل البرتقال، اللوز، والأفوكادو.
استخدام ماسكات طبيعية للبشرة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
تقليل الأطعمة المصنعة والمُحلاة للحد من دهون البطن.
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين الغنية بأوميغا 3 لزيادة حرق الدهون.
تقليل الكربوهيدرات المكرّرة مثل المعجنات والخبز الأبيض.
الحرص على تأخير وجبة الفطور وتقليل الأكل ليلاً لتمديد فترة الصيام الليلي.
بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين لمنع انخفاض الطاقة لاحقًا.
نموذج ريجيم لمدة 7 أيام قبل الزفاف
اليوم الأول: فواكه متنوعة مقسّمة على اليوم (تفاح، برتقال، بطيخ، كمثرى، توت(
اليوم الثاني: خضروات فقط (بطاطا حلوة، كرنب، خس، طماطم، جزر، بروكلي(
اليوم الثالث: مزيج من الفواكه والخضروات، مع تجنب الموز والبطاطا.
اليوم الرابع: موز وحليب (2 موز للفطور + كوب حليب، وشوربة وخضار للغداء، وعصير موز بالحليب للعشاء(
اليوم الخامس: لحوم حمراء أو دجاج أو أسماك (حتى كيلوغرام على مدار اليوم)، مع الإكثار من الماء.
اليوم السادس: لحوم وخضروات مطهية، بدون بطاطا أو طماطم.
اليوم السابع: أرز بني، فواكه وخضار طوال اليوم.