في خضم ضغوط الحياة اليومية وساعات العمل الطويلة أمام الشاشات، أصبح الصداع النصفي التوتري من أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا.
هذا النوع من الصداع، الذي يجمع بين ضغط الرأس وثقل الرقبة، يمكن أن يفسد يومك بالكامل ويؤثر على إنتاجيتك ومزاجك، لكن الخبر الجيد أن الوقاية منه ممكنة إذا عرفت أسبابه وعرفت كيف تتعامل مع جسدك وعقلك قبل أن تشتعل الأعراض.
كيف تخفف من صداع التوتر؟
أول خطوة للتخفيف هي الابتعاد عن أي وضعية تُرهق عضلات الرقبة والكتفين، مع ممارسة تمارين التمدد البسيطة كل ساعة إذا كنت جالسًا لفترة طويلة.
والتنفس العميق وإغلاق العينين لبضع دقائق يساعدان على تهدئة الجهاز العصبي، وأحيانًا يكفي شرب كوب ماء بارد أو وضع كمادات دافئة على مؤخرة الرأس لتخفيف التشنج.
كيف تعرف أنك تعاني من صداع التوتر؟
إذا كان الألم يبدأ كحلقة ضاغطة حول الجبهة أو ينتشر إلى مؤخرة الرأس والرقبة، مع إحساس بالشد العضلي أكثر من النبض، فهذه علامة قوية على صداع التوتر.
وغالبًا لا يسبب هذا النوع من الصداع حساسية مفرطة للضوء أو الغثيان كما يحدث مع الشقيقة، لكنه قد يترافق مع إرهاق عام وصعوبة في التركيز.
كيف تتجنب نوبات الصداع النصفي؟
تنظيم النوم والحفاظ على مواعيد ثابتة للراحة أهم خط دفاع ضد النوبات، وتجنب تخطي الوجبات، وحافظ على الترطيب الجيد للجسم.
حاول التقليل من الكافيين إذا لاحظت أنه يحفز الصداع لديك، ولا تستهين بدور التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي في تنشيط الدورة الدموية ومنع التشنجات العضلية.
التخلص من الصداع في خمس دقائق بدون أدوية
يمكنك الجلوس في مكان هادئ، إغماض عينيك، وأخذ نفس عميق مع الزفير ببطء لعدة مرات.
دلك منطقة الصدغين بحركات دائرية، أو اضغط برفق على مؤخرة العنق حيث يلتقي الرأس بالرقبة.
وبعض الأشخاص يجدون أن شرب ماء بارد أو غسل الوجه بالماء الفاتر يخفف الألم فورًا.
هل الصداع التوتري خطير؟
في معظم الحالات هو غير خطير، لكنه إذا تكرر بشكل شبه يومي أو صاحبه دوار شديد أو تغيرات في الرؤية، فقد يكون علامة على مشكلة أعمق تستحق الفحص الطبي.
قد يؤدي إهماله إلى إرهاق مزمن وصعوبة في أداء المهام اليومية.
كيف تقي نفسك من الصداع النصفي التوتري؟
احرص على أخذ فترات راحة منتظمة من العمل، مارس تمارين التمدد لعضلات الرقبة والكتفين، وتجنب الجلوس لفترات طويلة في وضعية واحدة.
حاول إدارة الضغوط النفسية بأساليب مثل التأمل أو الكتابة أو ممارسة هواياتك المفضلة، فالعقل المسترخي ينعكس مباشرة على جسدك.