يعد القولون العصبي من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، ويؤثر بشكل مباشر على جودة حياة المصابين به، حيث يتسبب في أعراض مزعجة مثل الانتفاخ، وتقلصات البطن، والغازات، واضطراب حركة الأمعاء بين الإسهال والإمساك.
وعلى الرغم من أن القولون العصبي لا يعد مرضًا خطيرًا، إلا أن نوباته المتكررة قد تسبب توترًا جسديًا ونفسيًا لدى المريض، ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية والغذائية التي تساعد على تهدئة القولون وتخفيف الأعراض بشكل ملحوظ، دون الحاجة دائمًا إلى الأدوية.
الأكلات التي تساعد على تهدئة القولون العصبي
تخفف بعض الأطعمة من تهيج القولون وتحد من الأعراض، أبرزها:
- الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: مثل الشوفان، الجزر، البطاطا الحلوة، والتفاح المقشر، فهذه الألياف تحسن حركة الأمعاء وتساعد على توازن البكتيريا النافعة.
- البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج المسلوق أو المشوي، السمك، البيض المسلوق، والمكسرات غير المملحة بكميات معتدلة.
- الخضروات المطهوة جيدًا: البروكلي المطهو على البخار، الكوسة، الفاصولياء الخضراء، والسبانخ، حيث يسهل هضمها ولا تسبب غازات مفرطة.
- الفواكه منخفضة الفودماب: مثل الموز الناضج، العنب، الفراولة، الكيوي، والشمام، وهي فواكه لطيفة على المعدة ولا تسبب انتفاخًا قويًا.
- الحبوب الخالية من الجلوتين: الأرز الأبيض، الكينوا، والخبز الخالي من الجلوتين خيار مثالي لمن يعانون من حساسية الجلوتين أو زيادة تهيج القولون بسببه.
ما هو الأكل الممنوع لمرضى القولون العصبي؟
لمنع تفاقم الأعراض، يجب الابتعاد عن:
- الأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة.
- الأكلات الحارة أو كثيرة البهارات.
- البقوليات القاسية مثل الحمص والفول غير المقشور.
- المشروبات الغازية والكحوليات.
- الأطعمة الغنية باللاكتوز مثل الحليب كامل الدسم (مع استبداله ببدائل نباتية).
- الأطعمة المعالجة مثل النقانق واللحوم المصنعة.
ماذا يشرب مريض القولون صباحًا؟
- كوب ماء فاتر على الريق لتنشيط الأمعاء.
- شاي الأعشاب المهدئ مثل النعناع أو البابونج.
- عصائر طبيعية مخففة بالماء مثل عصير التفاح أو الجزر.
- الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب اللوز والشوفان.
ما هو الفطور الصحي لمرض القولون العصبي؟
الفطور المثالي لمريض القولون يكون خفيفًا، غنيًا بالعناصر الغذائية، وسهل الهضم، مثل:
- شوفان مطهو بالماء أو الحليب الخالي من اللاكتوز، مع قطع موز أو فراولة.
- بيضة مسلوقة مع قطعة خبز خالٍ من الجلوتين.
- زبادي خالٍ من اللاكتوز مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
هل الأرز يهيج القولون؟
الأرز الأبيض من أكثر الحبوب أمانًا لمريض القولون، إذ يسهل هضمه ونادرًا ما يسبب تهيجًا، بعكس الأرز البني الغني بالألياف غير القابلة للذوبان التي قد تزيد الانتفاخ لدى البعض.
نصائح عامة لراحة القولون العصبي
- تناول وجبات صغيرة ومتفرقة بدلًا من وجبات كبيرة.
- تقليل التوتر والضغط النفسي عبر ممارسة رياضة المشي أو اليوغا.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- متابعة رد فعل الجسم تجاه الأطعمة وتسجيل ما يسبب الأعراض.
- الالتزام بالأدوية الموصوفة من الطبيب.
وفي النهاية، فإن التعامل مع القولون العصبي يتطلب وعيًا بالنمط الغذائي والصحي، فببعض التغييرات البسيطة في العادات اليومية يمكن تقليل الأعراض بشكل كبير، لأن الراحة تبدأ من الاهتمام بالجسم والاستماع لإشاراته.