النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل هو توازن طبيعي يساعد على استقرار الصحة الجسدية والنفسية، وعندما يفتقد الإنسان ساعات كافية منه، تبدأ سلسلة من التغيرات في الجسم تؤثر على الطاقة، الشهية، وحتى الوزن.
ورغم أن كثيرين يظنون أن السهر يحرق سعرات حرارية، إلا أن الحقيقة أن قلة النوم ترتبط غالبًا بزيادة الوزن لا فقدانه.
هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟
عندما لا يحصل الجسم على نوم كافٍ، يزداد الميل لتناول الطعام بشكل غير منظم، والسهر الطويل غالبًا ما يرتبط برغبة شديدة في الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكريات، مما يضيف سعرات حرارية إضافية غير ضرورية.
كما أن قلة النوم تقلل من طاقة الجسم، فيعتمد الإنسان على الأكل لتعويض الإرهاق، وهذا ما يؤدي تدريجيًا إلى زيادة الوزن.
كيف يساعد النوم على إنقاص الوزن؟
يعيد النوم المنتظم للجسم توازنه الطبيعي، فيمنح الإنسان طاقة أكبر لممارسة النشاط البدني، ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة.
ويساعد النوم الكافي أيضًا على ضبط الشهية، بحيث يشعر الشخص بالشبع في الوقت المناسب، ولا يلجأ إلى الأكل العاطفي أو المتأخر في الليل.
هل السهر يحرق سعرات حرارية؟
قد يظن البعض أن البقاء مستيقظًا لفترات طويلة يعني حرقًا أكبر للسعرات، لكن الواقع أن السهر يرهق الجسم ويبطئ عملية التمثيل الغذائي، ومع انخفاض معدل الحرق، يميل الجسم إلى تخزين الطعام على شكل دهون بدلًا من استخدامه كطاقة، وهو ما يفسر زيادة الوزن مع قلة النوم.
ما هي تأثيرات قلة النوم؟
إلى جانب زيادة الوزن، قلة النوم تُحدث تأثيرات واسعة تشمل:
- ضعف التركيز والذاكرة.
- تقلبات في المزاج والعصبية الزائدة.
- إرهاق مستمر وصعوبة في أداء المهام اليومية.
- ضعف الجهاز المناعي وزيادة القابلية للمرض.
تأثير قلة النوم على البشرة
النوم هو سر جمال البشرة، عند غيابه تظهر الهالات السوداء، ويفقد الجلد نضارته ويصبح باهتًا، كما تزيد احتمالية ظهور البثور نتيجة لاضطراب الهرمونات الناتج عن قلة النوم.
البشرة التي لا تنال قسطًا كافيًا من الراحة تفقد مرونتها وتظهر عليها علامات التقدم في السن أسرع.
كيف تؤثر قلة النوم على زيادة الوزن؟
قلة النوم تغيّر نمط حياة الإنسان بشكل غير مباشر؛ فهي تجعل النشاط البدني أقل، والاعتماد على الأطعمة السريعة أكبر، بالإضافة إلى إبطاء عملية الحرق.
هذه الحلقة المفرغة تجعل السهر أحد العوامل الخفية لزيادة الوزن حتى لدى من لا يتناول كميات كبيرة من الطعام.