مع بداية الحمل، تصبح التغذية من أهم الأمور التي تفكر بها الأم، فكل ما تتناوله في هذه الفترة ينعكس مباشرة على صحتها وصحة جنينها، واختيار الأطعمة المناسبة في الشهور الأولى ليس رفاهية، بل هو أساس لنمو الجنين بشكل سليم، ولوقاية الأم من المتاعب الصحية التي قد ترافق الحمل.
ما هو أفضل أكل للحامل في الشهور الأولى؟
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن هي الخيار الأمثل، مثل الخضروات الورقية الطازجة، الحبوب الكاملة، الفواكه الغنية بالفيتامين سي، واللحوم المطهوة جيدًا التي تمد الجسم بالحديد والبروتين.
ما هو أفضل غذاء صحي للحامل؟
من بين الأغذية الأكثر فائدة للحامل في بداية الحمل: العدس والفاصوليا لاحتوائهما على البروتين والحديد، البيض لكونه مصدرًا للبروتين عالي الجودة، والأسماك قليلة الدسم مثل السلمون لأنها تزود الجسم بأحماض أوميغا 3 الضرورية لتطور دماغ الجنين.
ماذا تأكل الحامل ليكون الجنين سليما؟
لتعزيز نمو الجنين بشكل صحي، يُنصح بتناول منتجات الألبان لمد الجسم بالكالسيوم، مع التركيز على الفواكه الطازجة مثل البرتقال والتفاح لتعزيز المناعة، كما أن تناول المكسرات مثل الجوز واللوز يساعد على مد الجسم بالطاقة والدهون الصحية.
ماذا تشرب الحامل على الريق؟
يفضل أن تبدأ الحامل يومها بكوب من الماء الفاتر أو الحليب، ويمكن تناول عصير طبيعي طازج مثل عصير البرتقال لتعزيز النشاط الصباحي، كما أن الابتعاد عن المشروبات الغازية والمنبهة في الصباح يُعد خطوة أساسية للحفاظ على توازن الجسم.
أطعمة مفيدة لصحة الحامل في الشهور الأولى
إليك 6 أطعمة تعزز صحة الحامل والجنين في الشهور الأولى:
1. الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
2. البقوليات كالعدس والفاصوليا.
3. منتجات الألبان كالزبادي والحليب.
4. الفواكه الطازجة مثل البرتقال والتفاح.
5. الأسماك قليلة الدسم مثل السلمون.
6. المكسرات مثل الجوز واللوز.
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
من المهم تجنب الأطعمة غير المطهوة جيدًا مثل اللحوم النيئة أو الأسماك غير المطهية، والابتعاد عن الأجبان المصنوعة من حليب غير مبستر، وكذلك التقليل من الأطعمة المقلية أو المليئة بالدهون الصناعية.