على الرغم من أن مكملات الفيتامينات تُباع في الصيدليات على أنها وسيلة لتعويض النقص الغذائي، إلا أن أطباء وخبراء تغذية حذروا من الإفراط في تناولها، مؤكدين أن الجرعات الزائدة قد تتحول من فائدة إلى خطر يهدد الصحة.
ويتناول ما يقرب من 30% من البالغين مكملات دون استشارة طبية، وهو ما يزيد احتمالية التعرض لمضاعفات خطيرة على المدى الطويل.
هل تناول الفيتامينات يوميًا مضر؟
يرى المتخصصون أن تناول الفيتامينات بانتظام قد يكون ضروريًا في حالات النقص المؤكد، لكن الاستمرار في أخذها دون حاجة أو بجرعات عالية قد يؤدي إلى تراكم المواد الفعالة في الجسم، خصوصًا الفيتامينات الذائبة في الدهون، مما يسبب مشاكل في الكبد أو الكلى.
ما هو أخطر فيتامين في الجسم؟
تختلف درجة السمية بين الفيتامينات، إلا أن فيتامين A يُعد من أكثرها خطورة عند الإفراط، حيث يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة، اضطرابات في الرؤية، وقد يصل الأمر إلى الغيبوبة.
كما أن جرعات مفرطة من فيتامين D قد تؤدي إلى زيادة مقلقة في مستوى الكالسيوم بالدم، ما يهدد القلب والكلى.
هل أدوية الفيتامينات لها أضرار؟
بالطبع، فالمكملات الدوائية ليست آمنة بشكل مطلق. على سبيل المثال، تناول فيتامين E بجرعات عالية قد يزيد خطر النزيف الدماغي، بينما الإفراط في فيتامين B6 على المدى الطويل قد يسبب تلف الأعصاب.
حتى الفيتامينات الذائبة في الماء مثل فيتامين C قد تسبب اضطرابات هضمية أو حصوات كلى إذا تم تجاوز الجرعة الموصى بها.
أفضل فيتامين مقوي عام للجسم
رغم الإقبال الكبير على "الفيتامينات المتعددة" كمقويات عامة، إلا أن الأطباء يشددون على أن أفضل مصدر لتقوية الجسم هو الغذاء المتوازن الغني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تناول المكملات فقط عند الحاجة الطبية المؤكدة.
أضرار تناول مكملات الفيتامينات
من أبرز الأضرار التي سجلتها المراكز الطبية:
- اضطرابات في المعدة والأمعاء.
- تلف الكبد أو الكلى في حالات التراكم المزمن.
- فقدان الشهية أو الوزن.
- مشاكل عصبية وتغيرات في الحالة المزاجية.
- زيادة خطر السكتة الدماغية النزفية مع بعض الفيتامينات.
ويؤكد الأطباء أن الالتزام بالجرعات اليومية المقررة وفق العمر والحالة الصحية هو السبيل لتجنب هذه المخاطر.