يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من صعوبات في النوم، سواء كان ذلك بسبب ضغوط الحياة اليومية أو اضطرابات النوم المزمنة، مما يؤثر على الصحة العامة والمزاج والإنتاجية.
ولأن العلاج لا يقتصر فقط على الأدوية، يلجأ كثيرون إلى الحلول الطبيعية، وعلى رأسها المشروبات التي تساعد على النوم، والتي تتميز بقدرتها على تهدئة الجسم والعقل قبل الاستغراق في النوم.
ما هي الأعشاب التي تساعد على النوم السريع؟
من أبرز الأعشاب التي ينصح بها خبراء التغذية والنوم:
- شاي البابونج: غني بمركب "الأبيجينين" الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ ويعزز الاسترخاء.
- النعناع: يخفف من اضطرابات الهضم التي قد تعيق النوم، لكن يجب الحذر عند تناول أدوية معينة.
- اللافندر: معروف برائحته المهدئة، ويمكن شربه كشاي عشبي أو استنشاق بخاره.
ماذا تشرب للتوقف عن النوم؟
إذا كنت ترغب بالبقاء مستيقظًا (مثل وقت المذاكرة أو العمل الليلي)، فالمشروبات المنبهة مثل القهوة، الشاي الأسود، أو مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين تساعد على اليقظة.
لكن الإفراط في تناولها خاصة في الليل قد يؤدي إلى أرق شديد واضطراب في دورة النوم الطبيعية.
ما هو المشروب المنوم؟
المشروب المنوم هو أي مشروب طبيعي يساعد على تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين أو يساهم في إرخاء العضلات والجهاز العصبي.
- الحليب الدافئ: يحتوي على التريبتوفان الذي يحفز إنتاج الميلاتونين والسيروتونين.
- عصير الكرز الحامض: غني بالميلاتونين الطبيعي، ويساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
1. الحليب الدافئ.
2. حليب اللوز الغني بالمغنيسيوم.
3. عصير الكرز الحامض.
4. سموذي الموز مع اللوز لزيادة التريبتوفان.
5. شاي البابونج.
6. النعناع (للأشخاص الذين لا يتعارض معهم طبيًا).
7. الشاي الأخضر منزوع الكافيين.
مشروبات تساعد على النوم للحامل
ينصح للحامل بمشروبات آمنة ولطيفة مثل الحليب الدافئ، شاي البابونج بكميات معتدلة، وحليب اللوز، مع تجنب الأعشاب التي قد تحفز انقباضات الرحم أو تؤثر على ضغط الدم.
هل اللبن يساعد على النوم؟
نعم، اللبن (الزبادي) والحليب يحتويان على التريبتوفان والكالسيوم، وهما عنصران يساعدان الجسم على إنتاج هرمونات النوم، كما أن تناول اللبن قبل النوم يمنح شعورًا بالشبع ويقلل من الاستيقاظ بسبب الجوع الليلي.