مرحلة المراهقة هي الفترة الذهبية لبناء الجسم، حيث ينمو العظم بشكل أسرع وتزداد احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، ومن بين هذه العناصر، يبرز الكالسيوم كأحد أهم الركائز لصحة المراهقين، فهو لا يقتصر على تقوية العظام والأسنان فحسب، بل له أدوار متعددة تنعكس على الحيوية، النشاط، وحتى المظهر الخارجي للبشرة.
هل الكالسيوم يفتح البشرة؟
لا يعمل الكالسيوم بشكل مباشر على تفتيح لون البشرة، لكنه يساهم في الحفاظ على توازنها الصحي، وجوده بكميات كافية في الجسم يساعد على تجدد الخلايا والوقاية من مشاكل الجفاف والبهتان، مما يمنح الوجه إشراقة طبيعية.
ما هي أعراض نقص الكالسيوم عند المراهقين؟
من أبرز علامات نقص الكالسيوم لدى المراهقين:
- ضعف في نمو العظام أو تعرضها للكسور بسهولة.
- تشنجات عضلية وآلام متكررة.
- ضعف في الأسنان وتسوس سريع.
- شعور عام بالإرهاق وضعف التركيز.
كيف تعرف أن جسمك يحتاج إلى كالسيوم؟
إذا كنت تشعر بآلام متكررة في العظام أو العضلات، أو تلاحظ هشاشة في الأظافر وتسوس الأسنان بشكل متكرر، فقد يكون جسمك بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم، كما أن بطء التئام الجروح أو التعب المستمر قد يشيران إلى نقص هذا العنصر.
كم يحتاج المراهق كالسيوم في اليوم؟
يحتاج المراهق في هذه المرحلة الحرجة إلى نحو 1300 ملغ يوميًا من الكالسيوم، وهي الكمية التي تضمن له بناء عظام قوية تحميه من المشكلات الصحية مستقبلًا، يمكن الحصول عليها من الحليب، الجبن، الزبادي، السردين، السلمون، إضافة إلى الخضروات الورقية والمكسرات.
فوائد الكالسيوم في سن المراهقة
إليك أبرز 5 فوائد للكالسيوم في سن المراهقة:
1. تقوية العظام والأسنان وبناء كتلة عظمية صلبة.
2. دعم نمو العضلات وتحسين انقباضها وأدائها.
3. المساهمة في التركيز والنشاط العصبي عبر تنظيم الإشارات بين الخلايا
4. المحافظة على صحة البشرة ومنع مظاهر الإجهاد عليها.
5. تعزيز التوازن العام للجسم والوقاية من المشاكل المرتبطة بالنقص مثل التعب والكسور.