كثيرون يعانون من تشنجات عضلية مفاجئة أثناء النوم، أو بعد مجهود بدني، أو حتى خلال الجلوس لفترات طويلة، هذه التقلصات غير الإرادية قد تربك يومك وتسبب ألمًا مزعجًا، لكنها في الغالب ليست خطيرة ويمكن السيطرة عليها بطرق بسيطة داخل المنزل دون الحاجة إلى أدوية.
ما هو المشروب الذي يرخّي العضلات؟
من أكثر الوسائل الفعالة لمواجهة التشنجات هو شرب كميات كافية من الماء لتعويض فقدان السوائل، كما أن مشروبات غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل عصير الموز أو ماء جوز الهند تساعد على استرخاء العضلات.
بعض الأشخاص يجدون راحة أيضًا في شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع لقدرتهما على تهدئة التوتر العضلي.
ما هي أسباب كثرة تشنج العضلات؟
تختلف الأسباب من شخص لآخر، لكن أبرزها: الجفاف، نقص بعض الأملاح المعدنية، إرهاق العضلات، أو الجلوس بوضعية غير مريحة لفترة طويلة، أيضًا ارتفاع الحرارة أو ممارسة الرياضة المكثفة دون تمارين إحماء قد يزيد من احتمالية الإصابة بالتشنج.
ما هو الفيتامين الذي يمنع تشنج العضلات؟
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في حماية العضلات، وأهمها فيتامين "د" الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، إلى جانب فيتامين "ب" المركب الذي يساهم في تقليل تقلص الأعصاب والعضلات، والحفاظ على نظام غذائي متوازن يمد الجسم بهذه العناصر يقلل من نوبات التشنج.
ما هي الأطعمة التي ترخي العضلات؟
هناك أطعمة غنية بالمعادن المفيدة للعضلات، مثل السبانخ، المكسرات، الأسماك، منتجات الألبان، والفواكه كالموز والأفوكادو، وإدخال هذه الأطعمة في الوجبات اليومية يمنح الجسم مرونة أكبر ويقلل من فرص التشنجات.
كيفية علاج تشنج العضلات منزليًا؟
يمكن تخفيف الألم بعدة خطوات بسيطة:
1. تدليك العضلة المصابة بلطف بحركات دائرية.
2. وضع كمادات دافئة أو أخذ حمام دافئ لتهدئة التقلص.
3. فرد العضلة المصابة ببطء مع التنفس العميق.
4. شرب ماء أو مشروب غني بالمعادن فورًا.
5. القيام بتمارين تمدد خفيفة بعد زوال الألم لتفادي عودة التشنج.