يعد ريجيم الفاكهة والخضار من الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن وتخليص الجسم من السموم وهو من الأنواع المفضلة قبل المناسبات الكبيرة والمهمة لسرعته وفعاليته.

وليكون الريجيم أكثر تاثيراً وفائدة ينصح بممارسة رياضة كالمشي السريع خلاله والإكثار من شرب الماء.

تعرفي على أكثر الطرق فعالية في خسارة الوزن عبر ليالينا

وعند الحديث عن الخضار والفاكهة لا بد من الانتباه إلى أن بعض الأصناف معروفة باحتوائها على سعرات حرايرة عالية لذا ينصح بالابتعاد عنها رغم تصنيفها كخضروات وفاكهة وأبرزها نذكر من الفاكهة الموز والأفوكادو، ومن الخضراوات البطاطا الحلوة والشمندر ومن البقوليات العدس والبازيلاء.

ريجيم الفاكهة والخضراوات  لخمسة أيام

الإفطار في كل الأيام ثابت كالتالي:

حبة فاكهة حسب الموسم والتفضيل مع نصف حبة جريب فروتقطعة خبز أسمرمع ملعقة عسليمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

اليوم الأول:

الغداءشوربة جزرقطعة جبنة بيضاء خالية الدسم مع نصف كوب فاصولياتفاحة مع 4 حبات لوز أو جوز حسب التفضيل يمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

العشاءسلطة يونانية أو خضار مشكلة بندورة خيار فليفلة خس بدون إضافة زيتقطعة خبز أسمر برتقالةيمكنك تناول كوب من البابونج أو الشاي بدون سكر

اليوم الثاني:

الغداء بندورة وجبنة بيضاءقطعة خبز أسمرجزر وكوسا مسلوق بمقدار ثمرة ثمرة من كل نوعيمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

العشاء100غم زهرة مسلوقة  سلطة مشكلةقطعة خبز أسمريمكنك تناول كوب من البابونج أو الشاي بدون سكر

اليوم الثالث:

الغداء6 أوراق ملفوف3 أنواع فاكهة طازجة حسب الرغبةقطعة خبز أسمريمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

العشاءجزر سوتيه مع الأعشابطبق سلطة منوع مكون من بندورة، خيار، خس، بقدونس، نعناع، فجل، 4 حبات زيتون ، يمكن إضافة ليمون وملح وملعقة صغيرة من الزيتيمكنك تناول كوب من البابونج أو الشاي بدون سكر.

اليوم الرابع:

الغداءسلطة مكونة من (خيار، فجل، بصل أخضر مفروم زيتون، خس، ويمكن إضافة جبنة بيضاء)قطعة خبز أسمر تفاحةيمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

العشاءباذنجان مشويسلطة مشكلة حسب الرغبةسلطة فاكهة طازجة مع عصير ليمون وأوراق نعناعيمكنك تناول كوب من البابونج أو الشاي بدون سكر

اليوم الخامس:

الغداء بندورة مع جبنة بيضاء خالية الدسم بطاطا مشوية مهروسة مع قطعة صغيرة من الزبدة3 حبات فاكهة منوعة حسب الرغبةيمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

العشاءسلطة خس وبندورةأربع قطع أناناس طازجيمكنك تناول كوب من البابونج أو الشاي بدون سكر 

إليك أيضاً:اخسري كيلو يومياً من وزنك مع هذا الريجيم!

رجيم الماء: اخسري 5 كيلو من وزنك في أسبوع 

أعجبك هذا المقال؟ لمزيد من نصائح ليالينا في الصحة والتغذية والحميات، اشترك بنشرة ليالينا الإلكترونية