أثبتت العديد من الدراسات أن للشاي تأثير كبير على حرق الدهون وبالتالي انقاص الوزن، لكن ذلك لا يتم إلا إذا اتبع الشخص برنامجا منظما بخصوص ذلك.والبرنامج كالآتي:يوم الأحد:الفطور: تفاحة + موزة + كوب حليب + كوب شاي.الغداء: 250 غرام سمك + 250 غرام بروكلي + 2 كوب شاي + تفاحة.العشاء: سلطة خس + حبة بطاطا مشوية+ كوب شاي.يوم الاثنين:الفطور: كوب حليب + كوب شاي + 3 برقوق + ملعقة عسل صغيرة.الغداء: كوب عصير برتقال + كوب شاي، تفاحة + علبة زبادي عادي + قطعة دجاج صغيرة.العشاء: طبق سلطة خس + كوب شاي.الثلاثاء:الفطور: 1 خوخ + كوب حليب + كوب شاي.الغذاء: 150 غرام لحم مشوي + عصير برتقال + كوب شاي + 100 غرام بطاطا مشوية.العشاء: 5 ملاعق رز + كوب شاي + عصير برتقال.الجمعة، يكرر يوم الاثنين.السبت والخميس يكرر يوم الثلاثاء.الأربعاء يكرر يوم الأحد.