سماهر سيف اليزل
أكدت الـ Fitness trainer نيرة صلاح أن هناك طرائق تحفيز لممارسة الرياضة، مشيرةً إلى أنه بالرغم من القناعة التامة بأهمية الرياضة وتأثيرها الإيجابي على الصحة الجسدية والنفسية فإن هناك كثيراً ممن يتجنبون الالتزام بالروتين الرياضي متذرعين بحجج وأعذار واهية.
وأوضحت أن من أهم طرائق هذا التحفيز تحديد أهداف منطقية، حيث يفيد تحديد أهداف منطقية قابلة للتحقيق، في اتخاذ قرار البدء بممارسة الرياضة، إذ يكفي أن يستغرق التمرين من 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في البداية وتتبّع مراحل التقدّم، حيث إن ملاحظة أي تحسّن يطرأ على الجسم نتيجة التدريبات الرياضية، تعزّز الرغبة في المضيّ قُدماً، وتخلق شعوراً بالاقتراب من تحقيق الهدف المنشود، ما يزيد الإصرار على المتابعة.
وأضافت أن التركيز يجب أن يكون على نفسك وعدم الوقوع في فخ المقارنة مع الآخرين؛ لأن ذلك قد يثير الإحباط والاستسلام؛ لذلك يجب البحث عن الدعم والتحفيز من الأصدقاء والأهل.
وبينت أن الاستمتاع بالرياضة من أهم طرائق التحفيز وتنويع التمرينات والبحث عن الأنشطة التي تستحوذ على إعجابك وتشعرك بالراحة، والمشي مسافات طويلة، أو ركوب الخيل، أو القيام بالجري أو الرقص، والتدوين، حيث إن جدولة التمرينات الرياضية وتنظيمها من خلال تحديد نوع التمرين الذي ستمارسونه، ومدته ومكانه على مدار الأسبوع، يساعد على الالتزام والانضباط بروتين رياضي فعّال، وتجاوز الصالة الرياضية ، فلا تقتصر ممارسة التمرينات على الصالة الرياضية فحسب؛ إذ يمكن ممارسة الرياضة في أي مكان وفي أي وقت.
وقالت إن تدليل النفس ومكافأتها، يُعدّ أداةً قوية لتعزيز الحافز الداخلي للمثابرة؛ فالمكافآت الفردية تساعد على الانتقال إلى تحديات وروتين جديد، مع ضرورة الراحة، حيث لا تقل أيام الراحة أهميةً عن ممارسة الرياضة؛ فالإفراط في التدريب يؤدي إلى الإرهاق؛ لذا لا بد من تخصيص يوم للراحة لإعطاء الجسم فرصة للتعافي.
أكدت الـ Fitness trainer نيرة صلاح أن هناك طرائق تحفيز لممارسة الرياضة، مشيرةً إلى أنه بالرغم من القناعة التامة بأهمية الرياضة وتأثيرها الإيجابي على الصحة الجسدية والنفسية فإن هناك كثيراً ممن يتجنبون الالتزام بالروتين الرياضي متذرعين بحجج وأعذار واهية.
وأوضحت أن من أهم طرائق هذا التحفيز تحديد أهداف منطقية، حيث يفيد تحديد أهداف منطقية قابلة للتحقيق، في اتخاذ قرار البدء بممارسة الرياضة، إذ يكفي أن يستغرق التمرين من 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في البداية وتتبّع مراحل التقدّم، حيث إن ملاحظة أي تحسّن يطرأ على الجسم نتيجة التدريبات الرياضية، تعزّز الرغبة في المضيّ قُدماً، وتخلق شعوراً بالاقتراب من تحقيق الهدف المنشود، ما يزيد الإصرار على المتابعة.
وأضافت أن التركيز يجب أن يكون على نفسك وعدم الوقوع في فخ المقارنة مع الآخرين؛ لأن ذلك قد يثير الإحباط والاستسلام؛ لذلك يجب البحث عن الدعم والتحفيز من الأصدقاء والأهل.
وبينت أن الاستمتاع بالرياضة من أهم طرائق التحفيز وتنويع التمرينات والبحث عن الأنشطة التي تستحوذ على إعجابك وتشعرك بالراحة، والمشي مسافات طويلة، أو ركوب الخيل، أو القيام بالجري أو الرقص، والتدوين، حيث إن جدولة التمرينات الرياضية وتنظيمها من خلال تحديد نوع التمرين الذي ستمارسونه، ومدته ومكانه على مدار الأسبوع، يساعد على الالتزام والانضباط بروتين رياضي فعّال، وتجاوز الصالة الرياضية ، فلا تقتصر ممارسة التمرينات على الصالة الرياضية فحسب؛ إذ يمكن ممارسة الرياضة في أي مكان وفي أي وقت.
وقالت إن تدليل النفس ومكافأتها، يُعدّ أداةً قوية لتعزيز الحافز الداخلي للمثابرة؛ فالمكافآت الفردية تساعد على الانتقال إلى تحديات وروتين جديد، مع ضرورة الراحة، حيث لا تقل أيام الراحة أهميةً عن ممارسة الرياضة؛ فالإفراط في التدريب يؤدي إلى الإرهاق؛ لذا لا بد من تخصيص يوم للراحة لإعطاء الجسم فرصة للتعافي.