فترة الحمل هي من أهم الفترات التي تهتم بها المرأة بصحتها وتكون محط اهتمام الأسرة والأصدقاء وتسمع فيها المرأة الحامل كثيراً من الأقاويل والخزعبلات بين الحقيقة والخيال، المعظم ينظر إليها نظرة أنها في فترة عجز أي تعامل معاملة (المعاق)، وهذا ما يخالف الطبيعة البشرية التي خلقها الله وخلاف مقولة في الحركة بركة. فتسمع المرأة كثيراً من الأقاويل التي تتراوح بين لا تتحركين.. البيبي بيطيح لا تسوين رياضة خطر عليج وعلى البيبي.. اكلي عنج وعن البيبي وخففي شغل فما هي الحقيقة وراء ذلك.
الحقيقة أن الحامل يجب أن تتمتع بلياقة ومرونة عاليتين؛ لكي تساعدانها على تقليل المضاعفات المترتبة على الحمل، مثل آلام الظهر والرجلين وتورم القدم والشد العضلي ومشكلة عدم القدرة على التحكم في البول (السلس البولي) ومشكلة الدوالي، وتساعد الرياضة الحامل في تحسين المزاج والتقليل من توتر التفكير في الولادة وتقلل من اكتساب وزن زائد في أثناء الحمل، وللحصول على هذه النتائج من الرياضة يجب على الحامل أن تتمتع بحمل صحي واستشارة طبيبتها قبل البدء بأي برنامج رياضي لتتأكد من سلامة حملها.
من الخرعبلات أن على الحامل تقليل حركتها في أثناء الحمل، والحقيقة أن المرأة التي تمارس الرياضة في أثناء الحمل تتمتع بصحة عالية لها ولطفلها، وتقل احتمالية إصابتها بسكر الحمل. وأنوه هنا إلى أن على المرأة الحامل استشارة اختصاصية صحة المرأة؛ لتحدد لها البرنامج الملائم لها والذي يتوافق مع نشاطها البدني وقوة عضلاتها.
من الخزعبلات أن جميع الحوامل يستطعن ممارسة الرياضة بنفس الوتيرة والمنوال، والحققية أنه تختلف طبيعة وحدة تمارين الحمل باختلاف مرحلة الحمل وباختلاف النشاط البدني الذي تمارسه الحامل في السابق، على سبيل المثال المرأة التي تمارس الرياضة قبل الحمل سيكون لها برنامج مختلف عن المرأة التي لم تمارس أي نشاط رياضي سابقاً، وكانت تعيش فترة خمول بدني.
من الخزعبلات أيضا أن الرياضة تسبب الإجهاض، والحقيقة تقول إن الرياضة لا تسبب مشكلة الإجهاض، وعلى عكس ذلك فإنها تساعد في تنظيم معدل دقات قلب الجنين وولادة طفل بوزن صحي ممتاز ويعزز من تطور الجهاز العصبي للجنين إذا تمت ممارسة الرياضة بشكل صحيح بعد استشارة الطبيب، ووفقاً لبرنامج متخصص على أيدي متخصصات في صحة المرأة تذكري سيدتي أن من مميزات الرياضة في فترة الحمل أنها تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض فتسهل من عملية الولادة وتقلل من فرص قص منطقة العجان والآثار المترتبه عليها، مثل الضعف الجنسي والسلس البولي والبرازي.. لا يوجد تمرين أكثر أهمية من الآخر في أثناء الحمل، عليك اختيار التمرين الذي تحدده لك اختصاصية صحة المرأة بعد عمل فحص متكامل لوضعك الصحي. ولكن هناك تمارين من السهل البدء فيها، مثل المشي مدة قصيرة، مثل ربع ساعة والتدرج في زيادة الوقت ويمكن ممارسة بعض تمارين الاسترخاء والتنفس. هناك تمارين تمثل خطورة على الحامل، مثل ركوب الخيل والتزلج. على السيدة الحامل تذكر أن التنفس بشكل صحيح يعزز من فوائد التمارين للجسم. يجب على الحامل التدرب على التنفس الذي يعزز أيضاً من عملية الولادة.
من الخزعبلات أنه يمكن البدء بالرياضة في أي نوع من الملابس لأن الحامل تختلف مقاسات ملابسها وحذائها في فترة الحمل فيتعذر عليها ارتداؤها. الحقيقة قبل ممارسة أي نشاط بدني على الحامل ارتداء ملابس رياضة مناسبة وخصوصاً الحذاء المناسب المصصم خصصياً لممارسة الرياضة وارتداء مقاس حذاء مناسب للقدم في أثناء الحمل والتمرن في درجة حرارة ملائمة لتجنب هبوط ضغط الدم الشائع عند المرأة الحامل وشرب السوائل لتقليل الجفاف. الحقيقة أن الرياضة تعزز من حركة الأمعاء وتقلل من مشكلة الإمساك الشائعة لدى الحوامل والتي تسبب مضاعفات، مثل البواسير والسلس البرازي والبولي. والحقيقة أن كل امرأة تحلم باستعادة جسمها بعد الولادة، ومع ممارسة برنامج رياضي في أثناء فترة الحمل استرجاع الجسم بعد الولادة يكون أسهل من استرجاعة للمراأة التي لم تمارس أي نشاط رياضي في السابق.
من الخزعبلات أن المرأة الحامل تقول إن ممارستها الأعمال الروتينية في المنزل تغنيها عن تمارين فترة الحمل، وهذا غير صحيح؛ لأن برنامج الحمل يكون متكاملاً وشاملاً لجميع عضلات الجسم التي لا تقوم المرأة بتمرينها بمزاولتها الروتين اليومي في المنزل، على سبيل المثال عضلات قاع الحوض التي تساعد في عملية دفع الطفل في أثناء الولادة وعضلات محيط البطن.
ومن الخزعبلات أن االشعور بالألم في أثناء ممارسة الرياضة جائز وعلى الحامل مقاومتة وتحمله وإكمال النشاط البدني والحقيقة أن على المرأة الحامل أن تستمع لجسدها في أثناء الحمل والتوقف وأخذ قسط من الراحة إذا شعرت بالإجهاد وعليها أن تتوقف عن ممارسة الرياضة فوراً، واستشارة الطبيب في الحالات التي تشعر فيها بألم قوي في البطن أو نزول قطرات من الدم وتسرب سائل من المهبل وألم في الصدر.
الحقيقة أن الحامل يجب أن تتمتع بلياقة ومرونة عاليتين؛ لكي تساعدانها على تقليل المضاعفات المترتبة على الحمل، مثل آلام الظهر والرجلين وتورم القدم والشد العضلي ومشكلة عدم القدرة على التحكم في البول (السلس البولي) ومشكلة الدوالي، وتساعد الرياضة الحامل في تحسين المزاج والتقليل من توتر التفكير في الولادة وتقلل من اكتساب وزن زائد في أثناء الحمل، وللحصول على هذه النتائج من الرياضة يجب على الحامل أن تتمتع بحمل صحي واستشارة طبيبتها قبل البدء بأي برنامج رياضي لتتأكد من سلامة حملها.
من الخرعبلات أن على الحامل تقليل حركتها في أثناء الحمل، والحقيقة أن المرأة التي تمارس الرياضة في أثناء الحمل تتمتع بصحة عالية لها ولطفلها، وتقل احتمالية إصابتها بسكر الحمل. وأنوه هنا إلى أن على المرأة الحامل استشارة اختصاصية صحة المرأة؛ لتحدد لها البرنامج الملائم لها والذي يتوافق مع نشاطها البدني وقوة عضلاتها.
من الخزعبلات أن جميع الحوامل يستطعن ممارسة الرياضة بنفس الوتيرة والمنوال، والحققية أنه تختلف طبيعة وحدة تمارين الحمل باختلاف مرحلة الحمل وباختلاف النشاط البدني الذي تمارسه الحامل في السابق، على سبيل المثال المرأة التي تمارس الرياضة قبل الحمل سيكون لها برنامج مختلف عن المرأة التي لم تمارس أي نشاط رياضي سابقاً، وكانت تعيش فترة خمول بدني.
من الخزعبلات أيضا أن الرياضة تسبب الإجهاض، والحقيقة تقول إن الرياضة لا تسبب مشكلة الإجهاض، وعلى عكس ذلك فإنها تساعد في تنظيم معدل دقات قلب الجنين وولادة طفل بوزن صحي ممتاز ويعزز من تطور الجهاز العصبي للجنين إذا تمت ممارسة الرياضة بشكل صحيح بعد استشارة الطبيب، ووفقاً لبرنامج متخصص على أيدي متخصصات في صحة المرأة تذكري سيدتي أن من مميزات الرياضة في فترة الحمل أنها تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض فتسهل من عملية الولادة وتقلل من فرص قص منطقة العجان والآثار المترتبه عليها، مثل الضعف الجنسي والسلس البولي والبرازي.. لا يوجد تمرين أكثر أهمية من الآخر في أثناء الحمل، عليك اختيار التمرين الذي تحدده لك اختصاصية صحة المرأة بعد عمل فحص متكامل لوضعك الصحي. ولكن هناك تمارين من السهل البدء فيها، مثل المشي مدة قصيرة، مثل ربع ساعة والتدرج في زيادة الوقت ويمكن ممارسة بعض تمارين الاسترخاء والتنفس. هناك تمارين تمثل خطورة على الحامل، مثل ركوب الخيل والتزلج. على السيدة الحامل تذكر أن التنفس بشكل صحيح يعزز من فوائد التمارين للجسم. يجب على الحامل التدرب على التنفس الذي يعزز أيضاً من عملية الولادة.
من الخزعبلات أنه يمكن البدء بالرياضة في أي نوع من الملابس لأن الحامل تختلف مقاسات ملابسها وحذائها في فترة الحمل فيتعذر عليها ارتداؤها. الحقيقة قبل ممارسة أي نشاط بدني على الحامل ارتداء ملابس رياضة مناسبة وخصوصاً الحذاء المناسب المصصم خصصياً لممارسة الرياضة وارتداء مقاس حذاء مناسب للقدم في أثناء الحمل والتمرن في درجة حرارة ملائمة لتجنب هبوط ضغط الدم الشائع عند المرأة الحامل وشرب السوائل لتقليل الجفاف. الحقيقة أن الرياضة تعزز من حركة الأمعاء وتقلل من مشكلة الإمساك الشائعة لدى الحوامل والتي تسبب مضاعفات، مثل البواسير والسلس البرازي والبولي. والحقيقة أن كل امرأة تحلم باستعادة جسمها بعد الولادة، ومع ممارسة برنامج رياضي في أثناء فترة الحمل استرجاع الجسم بعد الولادة يكون أسهل من استرجاعة للمراأة التي لم تمارس أي نشاط رياضي في السابق.
من الخزعبلات أن المرأة الحامل تقول إن ممارستها الأعمال الروتينية في المنزل تغنيها عن تمارين فترة الحمل، وهذا غير صحيح؛ لأن برنامج الحمل يكون متكاملاً وشاملاً لجميع عضلات الجسم التي لا تقوم المرأة بتمرينها بمزاولتها الروتين اليومي في المنزل، على سبيل المثال عضلات قاع الحوض التي تساعد في عملية دفع الطفل في أثناء الولادة وعضلات محيط البطن.
ومن الخزعبلات أن االشعور بالألم في أثناء ممارسة الرياضة جائز وعلى الحامل مقاومتة وتحمله وإكمال النشاط البدني والحقيقة أن على المرأة الحامل أن تستمع لجسدها في أثناء الحمل والتوقف وأخذ قسط من الراحة إذا شعرت بالإجهاد وعليها أن تتوقف عن ممارسة الرياضة فوراً، واستشارة الطبيب في الحالات التي تشعر فيها بألم قوي في البطن أو نزول قطرات من الدم وتسرب سائل من المهبل وألم في الصدر.