رجعنا إليكم ومستمرون مع حملة السمنة لا تليق بي وأهداف جديدة في سنة جديدة نلخصها لكم كالآتي:
1- نزول من 5% إلى 10%من الوزن الفعلي في أول 3 أشهر والاستمرارية في نزول الوزن بنفس النسبة في كل ربع من خلال الإعلان إلى نهاية السنة.
2- التوقف عن الحلويات والسكريات وإستبدالها بالفاكهة والخضروات.
3- المحافظة على ترطيب الجسم بشرب ماء أكثر وخصوصاً بين الوجبات وقبل الوجبة الرئيسة والتوقف عن العصائر والمشروبات الغازية.
4- تناول الطعام بالشوكة أو بملعقة صغيرة مع الحرص على مضغ الطعام جيداً.
5- اعتماد طبق السلطة كطبق لتناول الوجبة الرئيسة وطبق الوجبة الرئيسة لتناول السلطة.
6- الحرص على ممارسة الرياضة التي تتناسب مع رغباتي 30 دقيقة يومياً مع زيادة الوقت والشدة تدريجياً.
7- الحرص على إدراج تمارين الاسترخاء خلال الجدول اليومي.
8- تقليل الملح في الطعام واعتماد الليمون والأعشاب والتوابل لتحسين الطعم.
9- استخدام الزيوت النباتية في إعداد الطعام، إما عن طريق تقدير ملعقة شاي لكل شخص في الطبخة أو استخدام زيت الرش النباتي وتجنب القلي والتحمير.
10- التوقف عن استخدام منتجات الطحين الأبيض واستبدالها بمنتجات القمح الكامل.
د.اريج السعد
*اختصاصية التغذية العلاجية - نائب رئيس جمعية أصدقاء الصحة