قالت أخصائية اليوقا العلاجية وإدارة وتنظيم نمط الحياة فاطمة المنصوري؛ إن الممارسة المنتظمة مفيدة جداً للتعود على طريقة التنفس الصحيحة، مشيرة إلى أنه عند مراقبة الأطفال حديثي الولادة، نلاحظ أن التنفس بالفطرة يكون دائماً من الأنف، وأن بطن الطفل يتحرك للخارج مع الشهيق. وهكذا هو التنفس الصحيح، لكن مع صخب الحياة والنمط الحديث الذي يسير بخطى سريعة، يتعجل الإنسان في كل شيء بما فيه التنفس.
وخاطبت المنصوري الإنسان البحريني والمقيم: تنفس ببطء، عندما تستنشق ادفع بطنك إلى الخارج للسماح للصدر بالتوسع، وفي الزفير اسحب بطنك للداخل وأرخ الصدر. وأبطئ العملية قدر المستطاع، للتأكد من أن التنفس عميق بما فيه الكفاية يمكنك وضع يدك على البطن أثناء عمليتي الشهيق والزفير، ستلاحظ حركة بسيطة لليد تهبط وتعلو مع التنفس. أما إذا لاحظت حركة في الصدر والأكتاف هذا يعني أن تنفسك سطحي وأنك تحتاج إلى مزيد من التركيز والتدريب.
وأضافت: مع التدريب اليومي والالتزام ستتخلص من التنفس السطحي، فإن العملية تكمن في الانتباه إلى التنفس والتركيز وليس في الشهيق والزفير بقوة. ومع المحاولة والمثابرة ستجد نفسك منتبهاً لتنفسك وأنت تمشي وأنت تقرأ وأنت تشاهد التلفاز أو في السيارة أو حتى أثناء العمل، يجب أن يصبح التنفس جزءاً منك.
ولخصت المنصوري فوائد التنفس العميق في؛ تحسين وظائف الجهاز التنفسي: تساعد تقنيات التنفس العميق على تهدئة اضطرابات الجهاز التنفسي كالربو، التهاب الشعب الهوائية، وآلام الصدر، لتحسين أداء الجهاز الهضمي: تعمل تمرينات التنفس العميق أيضاً على تسهيل وظائف الجهاز الهضمي والتخفيف من اضطرابات المعدة والأمعاء والإمساك، تعزيز وتقوية جهاز المناعة: تعمل زيادة الأكسجين في الجسم على تحسين عملية تدفق الدم داخل الجسم، ما يساعد على التخلص من السموم وتعزيز المناعة، تنظيم الدورة الدموية: يعمل التنفس العميق على زيادة نسبة الأكسجين الذي يصل للقلب، ما يزيد من تدفق الدم لباقي أعضاء الجسم، تحسين عملية الأيض وحرق الدهون: زيادة كمية الأكسجين تساعد على حرق الدهون ما يساعد في التخلص من الوزن الزائد. والأكسجين ينقي ويحفز الخلايا لإنتاج الطاقة، تهدئة الجهاز العصبي: يمكن التخلص من القلق والتوتر بممارسة تمارين التنفس العميق لأنها تساعد على تنظيم دقات القلب، للتخلص من تشنجات العضلات: التنفس ببطء يزيد من مرونة الجسم ويساعد على تقوية المفاصل والتخلص من تشنجات وآلام العضلات، زيادة التركيز: يمكن تحسين القدرات الذهنية كزيادة التركيز من خلال التدريب على تقنيات التنفس العميق، لعلاج التوتر والاكتئاب: التنفس العميق يساعد على استرخاء الجسم، ما يعمل على التخلص من المشاعر السلبية كالتوتر والاكتئاب. وكذلك يساعد التنفس العميق على إفراز الإندورفين، وهي مادة طبيعية للتخلص من الآلام وتساعد على النوم بشكل أفضل، التخلص من التجاعيد: أثبتت الدراسات الحديثة أن التنفس العميق يكافح آثار الشيخوخة، حيث يعمل على راحة الأعصاب. لذلك، فهو فعال للتقليل من تجاعيد البشرة، التحكم في ضغط الدم: عن طريق إبطاء عملية التنفس بوعي وتركيز، يمكنك أن تحدث تأثيراً لردود فعل الجهاز العصبي، ومع الممارسة يمكن إعادة برمجة نفسك ما يحدث تأثيرات على كل نظام في جسمك، بما في ذلك القلب والأوعية والغدد الصماء.