{{ article.article_title }}

هناك الكثير من الأشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل ولا يستطيعون العودة إلى النوم، لأسباب كثيرة منها:

1- التقليل من وسائل الإضاءة أثناء النوم:
من أول الأسباب التي تمنعك من النوم اذ ان وسائل الإنارة تعد من الحوافز الكبيرة التي تساهم في تنبيه الخلايا العصبية الموجودة في الدماغ، لذلك يفضل الوصول إلى الأماكن في الظلام أو اللجوء إلى مصابيح خافتة لا تساهم في إيقاظك بشكل كامل كحالة الإستيقاظ لدى دخول الحمام.

2- الأجهزة والألواح والأدوات الإلكترونية
تؤثر الأجهزة الذكية على صحة العينين وتتعبهما ولا سيما إذا استخدمت في الغرف المظلمة قبل فترة النوم، اذ تساهم في أن تبقيك يقظاً لفترة طويلة قد تجهدك وذلك بسبب الإشعاعات والإضاءة القوية التي تنبعث من شاشتها التي غالباً ما تكون بالقرب من وجهك وعينيك.

3- حافظ على حركة واحدة في السرير لتحصل على غفوة سريعة
حافظ على الوضعية المناسبة أثناء النوم فعندما تستلقي على ظهرك حاول ان تبقى كذلك لتحافظ على استرخاء عضلاتك وبالتالي النوم، أما التبديل في الوضعيات والحركة فيحافظ على نشاطك وانتباهك ويضعف من استرخائك.

4- لا تاكل شئياً قبل النوم
من أكثر الأخطاء الشائعة التي نرتكبها وهي تناول المأكولات والسكريات المختلفة قبل النوم أو منتصف الليل، فهي كفيلة بأن تبقيك نشيطاً طوال الليل وذلك بسبب محتوياتها من البروتين والدهون وغير ذلك.

5- لا تأخذ قيلولة كبيرة
كثير من الأشخاص يتعمدون إلى أخذ قيلولة خلال فترة الظهيرة لساعتين أو أكثر الأمر الذي يؤدي إلى انقطاع النوم عنهم ليلاً، لذلك يتوجب ألا تكون فترة القيلولة طويلة أو أكثر من نصف ساعة لتحافظ على استقرار صحة دماغك ومن أجل المحافظة على نوم سليم.