تحصل تغيرات كثيرة على جسم المرأة أثناء الحمل وبعد الولادة، حيث تشعر الحامل بالقلق والإحباط من الوزن الزائد الذي احتفظت به على الرغم من أنها ولدت بطفلها بعد أن كانت تمتلك جسماً رشيقاً تتباهى به من قبل.
وتبدأ بالتساؤل حول ما يمكنها فعله لخسارة هذا الوزن.
لابد أن تعلمي عزيزتي أن جسد الأنثى يخضع للكثير من التغيرات قبل العودة إلى حالته الطبيعية فالأمر يحتاج إلى القليل من الصبر.
فهناك بعض الطرق للعودة إلى الوزن الطبيعي الذي كنت عليه قبل الحمل بشكل متدرج وذلك عن طريق اتباع بعض النصائح التي سنقدمها لك اليوم لتعيد لك جسمك الرشيق.
الرضاعة الطبيعية:أثبتت الدراسات الحديثة أن الرضاعة الطبيعية تساعد في العودة إلى الوزن الذي كنت عليه قبل الحمل حيث يحرق الجسم حوالي 400-500 سعرة حرارية يومياً أثناء الرضاعة الطبيعية مما يؤدي بالتأكيد لخسارة الوزن بسرعة وبذلك ستحققين أهم هدفين وهما قيمة غذائية ومناعة قوية لطفلك، واستعادة وزنك الذي كنت عليه من قبل.
الماء:ستلاحظين أنك بحاجة لتناول كميات كبيرة من الماء أثناء الرضاعة فهي تشعرك بالعطش الشديد. فالماء يمنحك الانتعاش والرطوبة ويحافظ على شباب بشرتك، كما يطرد السموم من جسمك أيضاً. لذلك فإن تناول الماء بأوقات منتظمة وكميات كبيرة سيساعدك على الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بكميات كبيرة وبذلك سيجنبك السعرات الحرارية الزائدة.
تمرينات مابعد الولادة:إنها فكرة أكثر من رائعة أن تلتحقي بنادي رياضي بعد الولادة للقيام ببعض التمرينات الرياضية مع المدرب بشكل مدروس. يمكنك البدء بالتمرينات السهلة لوقت قصير ثم التدرج بها للوصول إلى التمرينات التي تزيد من معدل ضربات القلب وتنشط الأوعية الدموية لتحرق الدهون بسرعة، لكن إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية فلابد من التحقق من طبيبك حول الوقت المناسب للبدء بالقيام بالتمرينات الرياضية.
الوجبات المتوازنة:ما نأكله مهم جداً بعد الولادة لأنه أحد أهم العوامل الحاسمة لزيادة الوزن. تجنبي الوجبات المشبعة بالدهون والمرتفعة السعرات الحرارية، والأطعمة الحارة والدسم وركزي على تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم بالإضافة إلى الخضار والفاكهة الطازجة التي تحتوي على نسبة متوازنة من الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
النوم:بالتأكيد فإن هذا الشرط يصعب تحقيقه خاصةً مع استيقاظ الطفل المتكرر طوال الليل ولكن تعويض ذلك ممكن عن طريق أخذ قسط كاف من الراحة خلال النهار. فإذا لم تستطيعي النوم والراحة فسيكون من الصعب فقدان الوزن خاصةً مع التوتر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.إلا أن العودة للجسم السابق قبل الحمل ليس أمراً مستحيلاً بالنسبة للأمهات اللواتي يعملن بجد وبالطريقة الصحيحة بإرادة وتصميم لاستعادة الرشاقة. نتمنى أن تنال المقالات إعجابك وإليك المزيد:هل يمكن اتباع رجيم معين أثناء الحمل؟كيف تعتنين بأسنانك أثناء الحملاكتئاب المرأة الحامل أسبابه وعلاجه
