تعتبر فكرة الروتين في الخيارات الغذائية لوجبات السناك التي يمكن تناولها خلال النهار مزعجة بحيث تنحصر بأوقات كثيرة بالفاكهة. لكن ما رأيك ببعض الافكار المفيدة بهدف التنويع في الخيارات:
• اتجه نحو النشويات الغنية بالالياف كالـCornflakes المحضّر من القمح الكامل. ننصحك بشراء الانواع الخالية من الشوكولا أو الفاكهة أو العسل وإضافة القليل من الفاكهة المجففة مع التنويع.
• أعدّ تناول وجبة الفطور. فيمكنك مثلاً تناول حبتين من التوست مع القليل من الجبنة القابلة للدهن القليلة الدهون، أو حتى مع القليل من مربى الفاكهة الخالي من السكر. تؤمن هذه الأصناف النشويات بطيئة الامتصاص ما يعطيك شعوراً بالشبع لمدة أطول.
• حاول المزج بين اصناف غنية بالوحدات الحرارية وأخرى صحية. قم مثلاً بتناول الشوكولا القابل للدهن مع الفاكهة.
• امزج بين البروتينات، النشويات والدهون. لم لا؟ تناول مثلاً كوبا من اللبن قليل الدسم مع بعض الفاكهة المجففة أو الطازجة.
• يمكن تناول القليل من المكسرات النيئة كاللوز والجوز والفستق ومزجها مع القليل من الزبيب (العنب المجفف).
• عدم تناول وجبة السناك لدى مشاهدة التلفاز أو عند استعمال الانترنت.
• يمكن تناول الخضار كالجزر، البندورة الكرزية، الخيار المقطع، القرنبيط، الفطر الطازج.
أما النقطة الأهمّ فهي توضيب هذه الخيارات مسبقاً ووضعها في البراد. بهذه الطريقة، تأخذها معك حين تغادر المنزل في الصباح.
تعرفي أيضاً على:
20 حيلة لخسارة الوزن بسرعة بعد الأعياد
قللي سعراتك الحرارية بحيل بسيطة وكوني رشيقة
