للأشخاص الذين يميلون إلى أكل الخضراوات من دون اللحوم ريجيم من نوع خاص، يساعدهم على التخلص من نصف كيلو غرام في اليوم الواحد، بشرط اتباعه لمدة 14 يوماً واعتماد إرشادات للمحافظة على الرشاقة والوزن.
ويقوم هذا الريجيم على تناول الخضراوات والفواكه بشكل كبير وتوزيعها على وجبات النهار الرئيسية الثلاث(الإفطار-الغداء-العشاء). وهنا تجدر الإشارة إلى أن وجبة الإفطار ستكون نفسها في الأيام الـ14 فترة الريجيم.
وتتألف وجبة الإفطار من فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف ثمرة وقطعة خبز أسمر وملعقة عسل، إلى جانب قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الأول
في اليوم الأول من الريجيم، يمكن على الغداء تناول حساء الجزر، إلى جانب الجبن الأبيض الخالي من الدسم مع نصف كوب لوبيا مسلوقة ورأس بطاطس مشوية، فضلاً عن تفاحة و4 حبات جوز. ويمكن شرب قهوة أو شاي بدون سكر.
أما على العشاء، فيمكن تناول سلطة خضار مشكلة بدون زيت وأكل قطعة خبز أسمر مع برتقالة وشرب شاي أو عروق الكرز أو بابونج بدون سكر.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من الريجيم، من المسموح على الغداء تناول 6 أوراق خس أو ملفوف وكذلك فاكهة طازجة مشكلة مع قطعة خبز أسمر، إلى جانب قهوة أو شاي بدون سكر.
وتتألف وجبة العشاء من سوتيه الجزر وسلطة مشكلة من خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون 4 حبات، حامض، ملح، ملعقة زيت نباتي مع إمكانية شرب شاي أو أعشاب بدون سكر.
اليوم الثالث
تتكون وجبة الغداء في اليوم الثالث من الريجيم من الطماطم المحشوة بالجبن مع قطعة خبز أسمر وجزر وكوستان مسلوقتان، إلى جانب قهوة أو شاي بدون سكر.
ويمكن على العشاء تناول القرنبيط مع سلطة مشكلة وقطعة خبز أسمر وشرب شاي أو أعشاب بدون سكر.
اليوم الرابع
تتكون وجبة الغداء في هذا اليوم من سلطة مؤلفة من جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس، إلى جانب قطعة خبز أسمر وتفاحة وقهوة أو شاي بدون سكر.
وتتألف وجبة العشاء من الباذنجان المشوي وسلطة مشكلة حسب الرغبة وفاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامض وأوراق النعناع، بالإضافة إلى شاي أو أعشاب بدون سكر.
اليوم الخامس
في هذا اليوم، يمكن على الغداء تناول جبن أبيض خالٍ أو قليل الدسم مع أوراق خضراء سبانخ أو خس أو ملفوف وقطعة خبز أسمر وفاكهة كالدراق أو الإجاص أو الأناناس، بالإضافة إلى قهوة أو شاي بدون سكر.
وتتكون وجبة العشاء من حساء البصل وخضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبدة وتفاحة وشاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
تتألف وجبة الغداء في اليوم السادس من الريجيم من جبن طازج مع أوراق خضار كالخس، الملفوف، الفجل، البقدونس وسلطة فاكهة مشكلة حسب الرغبة وقطعة خبز أسمر، فضلاً عن قهوة أو شاي بدون سكر.
أما أطباق العشاء، فتختصر على الخضار المسلوقة المشكلة وتفاحة وإجاصة، إلى جانب شاي أو أعشاب بدون سكر.
اليوم السابع
وجبة الغداء في هذا اليوم تتألف من الطماطم المحشوة بالجبن والبقدونس، فضلاً عن بطاطس بوريه أو مشوية وعند نضجها تضاف إليها قطعة صغيرة من الزبدة، بالإضافة إلى فاكهة طازجة مشكلة وقهوة أو شاي بدون سكر.
وعلى العشاء يمكن تناول سلطة صينية مع الأرز أو سلطة الخس والطماطم، إلى جانب الأناناس الطازج وشاي أو أعشاب بدون سكر.
الجدير بالذكر أن الخضراوات الممنوعة خلال فترة الريجيم هي الفاصوليا والبسلة اليابسة والبطاطس الحلوة والأفوكادو.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المواضع الخاصة بالرشاقة والصحة على موقعنا اخترنا لك منها؟
نظام صحي لرشاقة تدوم مدى الحياة!10 خطوات مهمة للحصول على نمط صحي لحياتك
