برهنت الدراسات أن اشخاصا كثيرين يلاحظون زيادة في اوزانهم تتراوح بين كيلوغرام واحد وثلاثة كيلوغرامات بعد مرور عيدي الميلاد المجيد ورأس السنة. ما هي النصائح التي تساعد على خسارة الوزن سريعاً دون اتباع حمية غذائية منحفة؟
شاهد هذه الحالة الإستثنائية: كيف خسر 184 كيلوغرام ....شاهدوا الصور
• تناول حوالي 30% من الوحدات الحرارية من البروتين يساعدك ذلك على حرق المزيد من الوحدات من الحرارية وعلى الشعور بالشبع لوقت أطول.
• نظف أسنانك مباشرة بعد تناول وجبة العشاء بذلك تخفّ الحاجة الى تناول الطعام في الفترة المسائية.
• تناول السلطة أو شوربة الخضار قبل الطبق الرئيسي مباشرة بذلك تخفف بنسبة 10% كمية الطعام التي تتناولها عادة.
• 50% من الخضار عند سكب الطعام، والكمية المتبقية موزعة بين البروتين والنشويات.
• قسّم وقت رياضات الـCardio الى أربعة أقسام، فبدل القيام بأربعين دقيقة دون توقف. يتم تقسيمها الى أربعة اقسام مؤلفة من عشر دقائق تحفز هرمونات حرق الدهون على العمل باستمرار.
• ممارسة الرياضة في الصباح تساعدك على حرق الدهون ثلاث مرات أكثر وتؤدي بشكل غير مباشر الى تناول كمية طعام من أقل.
• استمع الى موسيقى منشطة لدى ممارسة الرياضة لان ذلك يساعدك على حرق المزيد من الوحدات الحرارية وعلى ممارسة الرياضة بنشاط طوال الوقت وبالتالي الى حرق المزيد من الوحدات الحرارية.
• كن نشيطاً خلال النهار إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة. اصعد السلالم بدل استعمال المصعد، اركن سيارتك بعيداً عند التوجه الى المجمعات التجارية.
• قم بحوالي 10000 خطوة خلال النهار اذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة. تخسر بذلك 5 كغ بعد سنة واحدة.
• استبدل الطبق الرئيسي الذي تتناول به الطعام بطبق أصغر بالحجم بذلك تقلل كمية الطعام التي تتناولها.
• اتصل بصديق عند الشعور بالحاجة الملحة لتناول الحلويات فان هذه الحاجة الملحة ستمر بعد 10 دقائق.
• امزج بين الفاكهة والبروتين كوجبة سناك مغذية: امزج بين اللبن والفاكهة المجففة.
• امزج بين الخضار والفاكهة في وقت السناك.
• حضّر واحفظ في البراد أكياسا صغيرة جاهزة للاكل تحتوي على ما يعادل حصة من السناك.
• لا تقشر الخضار والفاكهة فإن الغطاء الخارجي يحتوي على الالياف وعلى مواد أخرى تعطي الشعور بالشبع.
• أكثر من تناول الالياف، فجسم الانسان بحاجة الى حوالي 25 الى 30غ من الالياف. اذا توصلت الى هذه المستويات سوف تشعر بالشبع لوقت اطول وبالتالي تحافظ على نسبة سكر متوازنة في الدم.
• اشرب القهوة دون اضافة الكريما والكاكاو عند التوجه الى المقاهي.
• اشرب الشاي الاخضر، فقد اثبتت الدراسات ان شرب 3 الى 5 أكواب من الشاي الاخضر يومياً يساعدك على حرق 35 الى 43% من الدهون اكثر خلال النهار.
• تناول 3 الى 4 حصص من الحليب ومشتقاته، فقد أثبتت دراسات أنه بذلك يتم حرق المزيد من الدهون وتخسر المزيد من الوزن، لان تناول الكمية اللازمة من الكالسيوم يساعد على حرق الدهون.
• اشرب 8 أكواب من الماء فيساعدك ذلك على حرق الدهون من خلال تفعيل عمل الكبد المسؤول عن حرق الدهون.
تمارين لشد ورفع المؤخرة
حمية الديتوكس الأولى لدى المشاهير اتبعيها لبداية سنة صحية!
