نظراً لأن الحركة تقل معدلها في فصل الشتاء نتيجة برودة الطقس، وتنتاب الأشخاص حالة من الخمول والكسل والجوع، فيزداد معدل الأكل وترتفع مستويات الأوزان لدى الكثيرين .. فعليه .. نقدم مجموعة من النصائح والإرشادات لتجنب السمنة في فصل الشتاء والمحافظة على رشاقة الجسم:
- الحرص على الخروج يومياً في الهواء الطلق والمشي لمدة نصف ساعة، لتنشيط المزاج والدورة الدموية.
- تجنب السهر، فالسهرات العائلية لا تخلو من وجود الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فالنوم المبكر يجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
- إذا وجدت أنك تطيل فترة الجلوس، عليك أثناء جلوسك على الكرسي أن تهز قدميك أو يديك في حركات رياضية رشيقة.
- النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً طبقاً لحاجة الجسم.
- إذا كنت ترغبين بتناول الحلويات، عليك اختيار صنفاً واحداً والحرص على تناوله ببطء
- الإكثار من التوابل والبهارات كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل لجلب الشعور بالمتعة من دون أن تزيد في الوزن.
- جعل وقت الوجبة لا يتعدى الـ20 دقيقة.
- ضرورة أن يتضمن صحن العشاء ثلاثة أنواع من الخضار.
وجبات خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحرارية
- الحرص على تناول الشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات.
- تجنب السندويشات المحشوة بالجبن والمايونيز والدهون والاستعاض عنها بشرائح الطماطم أو الخيار.
- محاولة الاستغناء عن السكر في المشروبات أو التقليل منها.
- أهمية الاستغناء عن عن الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر.
إليكم أيضاً :
7 معتقدات خاطئة في الصحة نؤمن بها في حياتنا اليومية
بالفيديو: تمارين الكارديو لجسد رشيق
اشتركي في نشرة ليالينا الإلكترونية لتصلك آخر نصائح الصحة والرشاقة على البريد الإلكتروني.
