مع اقتراب فترة عيدي الميلاد ورأس السنة، لابد أنك تطمحين إلى الظهور بطلة رشيقة وجسد ممشوق. لذلك فإن كنت تعانين من زيادة في الوزن وتريدين التخلص من بعض الكيلوغرامات، إليك نظاماً غذائياً يكفل لك خسارة 4 كيلوغرامات أو أكثر في فترة أسبوعين.
يقوم النظام الغذائي المتوازن لإنقاص السعرات الحرارية على الحد من السعرات الحرارية المستهلكة ويعتبر من الأنظمة التقليدية المعروفة والصحية جداً ويسمح لك بتناول كل شيء تقريباً، إنما بكميات محدودة، كونه يقوم على عدد أقل من السعرات الحرارية مع مساهمة جيدة من الجلوكوز المتوفر في الحبوب والخبز والخضراوات التي لديها مستوى جيد من الإشباع ومن هذه العناصر: المياه والأرز واللحوم والخبز واللبن.
ومن أهمية هذا النظام الغذائي أنه يوصى به لجميع الاشخاص ويمكن اتباعه لمدة تتراوح بين شهر و6 أشهر ومن مزاياه أنه نظام غذائي صحي ويمكن بسهولة تحويله إلى عادة , لأنه يحافظ على الوزن الأمثل لوقت طويل .
هيكل النظام الغذائي لـ 1600 سعرة حرارية قوامه:
الفطور :
يتألف الفطور من القهوة - ثلاث شرائح من الخبز - 10 غرامات من الزبدة - كأس عصير برتقال أو حليب - قطعة كرواسان وتفاحة.
الغداء:
سلطة - 150 غراماً من اللحم أو السمك - بيضتان مع 4 حبات بطاطس مسلوقة - جبنة بيضاء وفواكه -خضراوات - لبن .
العشاء:
سلطة السمك ( مع الجبن والليمون ) -خوخ - 100 غرام من اللحم- جزر- فول أخضر- عنب .
هل أعجبتك المقالة؟ اخترنا لك إيضاً:
اخسري كيلو يومياً من وزنك مع هذا الريجيم!
الطرق الصحيحة لتثبيت الوزن تعرفوا عليها...
يمكنكم أن تكونوا مع كل جديد في عالم الصحة والرشاقة فقط من خلال الاشتراك بنشرة ليالينا الإلكترونية
