الكثيرون منا لا يملكون الوقت لممارسة الرياضة بانتظام، ولا يعرفون ما الذي يجب فعله لتفادي زيادة الدهون في الجسم، لكن كل مانحتاجه هو 5 دقائق من وقتنا للتخلص من الدهون وتخسيس الوزن بأي مكان وبدون استخدام أي أدوات، وذلك بفضل تمارين الكارديو المركزة والتي تتطلب 30 ثانية لكل تمرين.
تعرفي أيضاً على: أكثر التمارين قدرة على شد البطن
نقدم لك اليوم بعض تمارين الكارديو وطريقة تطبيقها:
بعد عملية التسخين نبدأ بالقفز إلى أعلى نقطة نستطيع الوصول إليها مع رفع الذراعين مع كل قفزة.
وبعدها نقوم بتغير الوضعية إلى وضعية الوقوف بخفة، حيث تساعد هذه الحركة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وشد عضلات البطن كما أنها تكسبنا المزيد من التوازن.
نعود بعدها إلى القفز لكن بطريقة أخرى حيث تلتصق الذراعين بالجسم، ونقرب القدمين إلى بعضهما قدر الإمكان مع عملية القفز نحاول رفع أصابع القدمين إلى الأعلى.
ثم أهم التمرينات على الإطلاق حيث من خلاله سنتمكن من حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، كما أنه مفيد في شد عضلات البطن، واكتساب المزيد من التوازن والرشاقة، فمن الاستلقاء إلى الجلوس ثم القفز، مع الحرص على أن يلمس كعب القدمين الأرض مع كل قفزة.
ثم ننتقل إلى القفز مع فتح القدمين واليدين وإغلاقهما مع كل قفزة، وبعدها نقوم بالحركة الأخيرة التي تحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية لأن جميع أطراف الجسم تتحرك، وهي القفز مع لمس كاحل القدم باليد بالتناوب، ثم النوم على الظهر مع رفع الرأس قليلاً ورفع القدمين بالتناوب لتدريب عضلات البطن.
إليكم بعض تمارين الكارديو الرياضية في هذا الفيديو لتقومي بتطبيقها وتحصلي على جسم رشيق بأقصر وقت:
فوائد تمارين اللياقة البدنية: لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة؟
تمارين الآيروبيكس السويدية لنحت وصقل الجسم
أعجبك المقال؟ للمزيد من التمارين الرياضية للرشاقة على بريدك اشتركي بنشرة ليالينا الإلكترونية
