يبدو أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن أصبحت تشكل مشكلة لمعظم النساء حتى النحيفات منهن، فبروز البطن ليس مشكلة السمينات فقط.
وتحتاج المرأة التي تعاني من هذه المشكلة إلى حمية غذائية خاصة بدهون البطن لذلك سنقدم لك اليوم حمية غذائية صحية للقضاء على دهون البطن، تحتوي على 1000 سعرة حرارية. وينصح بالالتزام بها مع ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة 30 دقيقة وذلك لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.
وجبة الفطور:
3 أكواب كبيرة من الماء ( لا توجد سعرات حرارية )
250 غرام من الشمام ( 50 سعرة حرارية )
بيضة مسلوقة ( 80 سعرة حرارية )
3 ملاعق فول بزيت الزيتون والحامض ( 150 سعرة حرارية )
شريحة من الخبز الأسمر أو التوست الأسمر ( 40 سعرة حرارية )
وجبة الغداء:
3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة ( لاتوجد سعرات حرارية )
سلطة خضار خضراء، خس، طماطم، خيار، بقدونس، خل وملح ( 50 سعرة حرارية )
150 غرام من اللحم المشوي أو المسلوق، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، أو 2 سمكة مشوية ( 250 سعرة حرارية )
شريحة من الخبز الأسمر ( 40 سعرة حرارية )
وجبة العشاء:
كوب زبادي ( 50 سعرة حرارية )
سلطة خضراء أو ثمرة تفاح ( 60 سعرة حرارية )
شريحة من الخبز الأسمر أو التوست الأسمر مع جبن شيدر خال الدسم ( 80 سعرة حرارية )
وجبات خفيفة:
كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.
عصير البرتقال أو الكيوي مع الليمون أو الفراولة غير المحلى.
حساء ساخن من الخضار الطازجة والمسلوقة، ينصح بشربه قبل الغداء بساعة.
المزيد من النصائح للتخلصي من الكرش نهائياً:
11 نصيحة بسيطة ومريحة لتتخلصي من الكرش نهائياً
تخلصي من دهون الكرش بـ 6 خطوات
أعجبك هذا المقال؟ للمزيد من نصائح التخلص من الكرش على بريدك اشتركي بنشرة ليالينا الإلكترونية
