إن تربية وتنمية الطفل مهمة صعبة وشاقة، لأنها تشمل نواحي كثيرة في شخصية الطفل، فالتربية لاتقتصر على الناحية الأخلاقية فقط بل تتعداها إلى التربية الإجتماعية والنفسية والصحية والغذائية. حيث يقع على عاتق الآباء غرس العادات الصحية والسليمة في أطفالهم منذ نعومة أظفارهم، حتى
يستطيع الطفل مع تطوره ونموه التمييز بين ما هو جيد وما هو مضر بالصحة، وينشأ الطفل على عادات صحية يتبعها كنظام طيلة حياته بحيث يستطيع مقاومة إغراء الإعلانات التجارية لمواد وأطعمة صناعية مضرة بالصحة.إذاً عليك سيدتي أن تعلمي أولاً ما هو الغذاء الصحي لطفلك:
من الضروري أن تحتوي وجبة الطفل على المجموعات الغذائية الرئيسية :
الفواكه.
الخضار.
الخبز الأسمر والحبوب الكاملة.
اللحوم والأسماك، من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، الدجاج، اللحوم الحمراء.
الزيوت بكمية قليلة ويفضل استعمال الزيوت غير المشبعة كزيت الزيتون و الكانولا وزيت الذرة.
من الضروري جداُ أن يبدأ الطفل يومه بتناول وجبة الإفطار التي هي من أهم الوجبات بالنسبة للطفل وتكمن أهمية وجبة الإفطار في أنها:
تمد الطفل بالفيتامينات والمعادن اللازمة لنشاطه اليومي.
تحسن وجبة الإفطار أداء الطفل في الفصول الدراسية وتقوي تركيزه بشكل كبير.
إن احتواء وجبة الإفطار على البروتين يجعلها مشبعة فترة طويلة.
إن تناول العصير الطازج أو الحليب مع وجبة الإفطار خيار رائع للطفل.
عزيزتي الأم لتجنب تناول طفلك الأطعمة المصنعة وغير المفيدة أثناء تواجده في المدرسة:
قومي بتحضير وجبة خفيفة صحية لطفلك وضعيها في محفظة طعامه ليتناولها في المدرسة،مع العصير الطبيعي أو الحليب.
يمكنك إضافة قطعة شوكولا صغيرة يفضلها طفلك،أو كيس شيبس صغير بين الحين و الآخر (قومي باختيار الأقل سعرات ، والأقل دهون وسكريات) لأن الحرمان سيزيد من رغبة طفلك بتناول هذه الأطعمة، ولكن لابد أيضاً أن تتحكمي بمصروفه.
من أجل تغذية صحية، وطفل سليم الجسم والبنية إليكِ هذه النصائح:
ليكن الآباء قدوة لأطفالهم في الغذاء، لأن الطفل يحاول تقليد الكبار في كل شيء.
قللوا من ذهابكم لمطاعم الوجبات السريعة.
احرصي عزيزتي على تحضير الأكل الصحي دوماً و اجعلي طبق السلطة طبق أساسي على مائدتك.
قومي بغسل الخضار والفاكهة وضعيها في أماكن جلوسكم المعتادة.
وأخيراً احرصي على ألا تعتمدي على الحلوى والوجبات السريعة في مكافأة الطفل لأن ذلك من شأنه أن يعزز شعوره بأنه شيء جيد إذا قمت بمكافأته بها.
ورددي دوماً على مسامع الأولاد أن للطعام الصحي أهمية كبيرة لقوتهم البدنية، أما للفتيات فقولي لهم أنه مهم وضروري جداً لجمالهم فذلك سيجعلهم يقبلون على تناوله.
إليك أيضاً من مقالات
كيف تشترين ألعاب لطفلك تناسب عمره
إليك نصائح وإرشادات للعناية ببشرة طفلك
