{{ article.article_title }}

يعتبر المشي والسباحة والركض وركوب الدراجات من التمرينات المهمة التي تساعد على تقوية عضلة القلب وزيادة قوة تحملها وتحسين كفاءة الرئة وزيادة سعتها وتحسين عمل الأوعية الدموية. فالمشي من أفضل التمرينات وأسهلها لكبار السن حيث يمكن أداؤه في أي وقت وأي مكان ولا يحتاج لأي إمكانات إلا زوج جيد من الأحذية الرياضية “مريحة ومدعمة للقدم بشكل جيد ولا تتسبب في حدوث كالو”. الأحذية الرياضية ذات النعل السميك تساعد على امتصاص الصدمات أثناء المشي وبالتالي تجعله أسهل وأكثر احتمالاً. واحتمالات الإصابة أثناء المشي أقل من احتمالات الإصابة مع أي رياضـــة أخــــــــــــــــرى. نصائح يفضل أداؤها أثناء المشي ^ مرجحة الذراعان أثناء المشي والتنفس بعمق وشفط البطن. ^ امش وظهرك منتصب ومستقيم ولا تنظر للأرض فتنحني رقبتك. ^ امش خطوات طويلة ولكن ليست عنيفة. ^ لا يفضل المشي بعد الأكل مباشرة أو مع ارتفاع درجة حرارتك. ^ أنزل على الكعبين أثناء المشي بدلاً من النزول على القدم كلها. ^ توقف إذا أحسست أنك تلهث أو شعرت بالغثيان. فــــوائـــد المــشـــي ^ المشي يقوى العضلات ويجعل أليافها تنمو ويزيد من قوة تحملها ومقاومتها للتعب والإجهاد بحيث يعطيك قدرة أكبر على أداء أنشطتك اليومية والترفيهية بكفاءة أكبر. ^ المشي يجعلك تنام بعمق أكبر ويجعلك أكثر استرخاء أثناء النوم. ^ يقوى عضلة القلب ليجعلها قادرة على ضخ الدم لبلايين الخلايا في الجسم ويحسن الدورة الدموية للجسم عن طريق المساعدة في رجوع الدم للقلب ليجلب أكسجين أكثر للجسم ويحسن من وظيفة الرئتين ويخفض ضغط الدم المرتفع وبالتالي يقل الشعور بالتعب السريع مع أي مجهود. ^ يؤخر تآكل غضاريف المفاصل ويقلل من هشاشة العظام ويحسن النغمة العضلية. ^ يجعلك تبدو وتشعر بأنك أصغر من سنك الحقيقي. ينبغي أن تبدأ بسرعة بطيئة لمدة خمس دقائق تزداد تدريجياً، ومع انتهاء تمرين المشي نقلل السرعة تدريجياً أيضاً لمدة 5 دقائق بمعنى أن السرعة أثناء المشي يجب أن تكون بطيئة في بداية المشي ثم تزداد تدريجياً وبطيئة أيضاً مع انتهاء المشي.